今天不練球 下雨了 大家有空真的要多去重訓室練練 這樣長久下來真的會有差別 昨天有兩個大一學弟來 大家可以練完之後 一起吃飯 要練的話 先從有氧的開始 就是跑步或是腳踏車 跑個2 30 分鐘之後 開始做肌力的重訓 手腳輪流做 先做完手部之後 然後去做腳的 一開始不要太重 同樣的東西 輪個3輪 重複的做 然後重量慢慢加一格 手腳做完之後 仰臥起坐 練練腰力.... 男人腰力是很重要的..... 然後 可以拿啞鈴 然後聳聳肩膀 往前轉和往後轉 練練肩膀 這樣做完的話 大概也一個多小時了 以上 --

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