今天不练球 下雨了 大家有空真的要多去重训室练练 这样长久下来真的会有差别 昨天有两个大一学弟来 大家可以练完之後 一起吃饭 要练的话 先从有氧的开始 就是跑步或是脚踏车 跑个2 30 分钟之後 开始做肌力的重训 手脚轮流做 先做完手部之後 然後去做脚的 一开始不要太重 同样的东西 轮个3轮 重复的做 然後重量慢慢加一格 手脚做完之後 仰卧起坐 练练腰力.... 男人腰力是很重要的..... 然後 可以拿哑铃 然後耸耸肩膀 往前转和往後转 练练肩膀 这样做完的话 大概也一个多小时了 以上 --

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