運動的迷思與事實 【彭玉章／台北醫學大學兼任運動醫學講師】 迷思：低強度的身體活動或運動，如走路、菜園或花園工作等對身體沒有好處？ 事實：其實，這些低強度的身體活動或運動長時間來說，是最理想的身體活動或運動， 因為這些身體活動最能有效運用肌肉，且最不容易引起傷害，並能終其一生行之。 迷思：短時間的運動沒有用，你必須至少一次運動卅分鐘才有用？ 事實：很荒謬！這也是大部分人不運動的主因。根據研究，即使走五分鐘去吃飯、爬樓梯 五分鐘，都對健康有幫助。當然，如果把走去冰箱拿東西吃等這一類的每一分鐘也 算進去，又有點離譜，最好是運動十分鐘以上。研究顯示，運動三次、每次十分鐘 跟一次運動卅分鐘對健康的效果差不多。 迷思：如果沒有運動到痠痛的程度是沒用的？ 事實：最完美的運動是你隔天沒感覺怎樣，以前的諺語說「不痛無效」，現在正確的說法 應該為「無痛效果大」才對。 迷思：當你年紀大時，新陳代謝減緩時，體重自然增加？ 事實：如果你一直做加強肌力的運動，則新陳代謝率及體重就能終生維持穩定。當然，如 果你少運動，就要少吃些。 迷思：光是運動無法減重及燃燒能量？ 事實：中等程度的運動（如快走一小時六至七公里、慢慢游泳、優閒地騎腳踏車、自己 拉車打高爾夫球）可以使代謝從休息的每分鐘一大卡增至每分鐘五大卡，也就是 運動六十分鐘可消耗二百五十大卡。此外，運動還可以增加你的代謝率。 迷思：瘦的人不需要運動？ 事實：瘦，不是健康的保證。運動最大的好處不是減重。研究顯示，體重中度超重但長時 間運動的人比體重瘦但不運動的人長命。 迷思：不運動的胖小孩長大後，脂肪自然會消掉？ 事實：運動的習慣最好從小時候開始。少運動的小孩會繼續保有他們的嬰兒脂肪，持續 增加體重至成年。這些小孩和他們不運動的父母一樣，過著靜態的生活最容易得 心臟病。 以上的事實是根據哈佛校友研究、佛萊明漢心血管疾病研究計畫及美國公共衛生署長 的「身體活動及健康報告」等所做的陳述及推薦，值得國人重視與深思。（作者亦為苗栗 後龍新光診所副院長） 【2005/05/18 聯合報】 --

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