运动的迷思与事实 【彭玉章／台北医学大学兼任运动医学讲师】 迷思：低强度的身体活动或运动，如走路、菜园或花园工作等对身体没有好处？ 事实：其实，这些低强度的身体活动或运动长时间来说，是最理想的身体活动或运动， 因为这些身体活动最能有效运用肌肉，且最不容易引起伤害，并能终其一生行之。 迷思：短时间的运动没有用，你必须至少一次运动卅分钟才有用？ 事实：很荒谬！这也是大部分人不运动的主因。根据研究，即使走五分钟去吃饭、爬楼梯 五分钟，都对健康有帮助。当然，如果把走去冰箱拿东西吃等这一类的每一分钟也 算进去，又有点离谱，最好是运动十分钟以上。研究显示，运动三次、每次十分钟 跟一次运动卅分钟对健康的效果差不多。 迷思：如果没有运动到酸痛的程度是没用的？ 事实：最完美的运动是你隔天没感觉怎样，以前的谚语说「不痛无效」，现在正确的说法 应该为「无痛效果大」才对。 迷思：当你年纪大时，新陈代谢减缓时，体重自然增加？ 事实：如果你一直做加强肌力的运动，则新陈代谢率及体重就能终生维持稳定。当然，如 果你少运动，就要少吃些。 迷思：光是运动无法减重及燃烧能量？ 事实：中等程度的运动（如快走一小时六至七公里、慢慢游泳、优闲地骑脚踏车、自己 拉车打高尔夫球）可以使代谢从休息的每分钟一大卡增至每分钟五大卡，也就是 运动六十分钟可消耗二百五十大卡。此外，运动还可以增加你的代谢率。 迷思：瘦的人不需要运动？ 事实：瘦，不是健康的保证。运动最大的好处不是减重。研究显示，体重中度超重但长时 间运动的人比体重瘦但不运动的人长命。 迷思：不运动的胖小孩长大後，脂肪自然会消掉？ 事实：运动的习惯最好从小时候开始。少运动的小孩会继续保有他们的婴儿脂肪，持续 增加体重至成年。这些小孩和他们不运动的父母一样，过着静态的生活最容易得 心脏病。 以上的事实是根据哈佛校友研究、佛莱明汉心血管疾病研究计画及美国公共卫生署长 的「身体活动及健康报告」等所做的陈述及推荐，值得国人重视与深思。（作者亦为苗栗 後龙新光诊所副院长） 【2005/05/18 联合报】 --

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