作者clarice3 (dream)
看板T108
标题[闲聊] 运动的迷思与事实
时间Thu May 19 00:38:44 2005
运动的迷思与事实
【彭玉章/台北医学大学兼任运动医学讲师】
迷思:低强度的身体活动或运动,如走路、菜园或花园工作等对身体没有好处?
事实:其实,这些低强度的身体活动或运动长时间来说,是最理想的身体活动或运动,
因为这些身体活动最能有效运用肌肉,且最不容易引起伤害,并能终其一生行之。
迷思:短时间的运动没有用,你必须至少一次运动卅分钟才有用?
事实:很荒谬!这也是大部分人不运动的主因。根据研究,即使走五分钟去吃饭、爬楼梯
五分钟,都对健康有帮助。当然,如果把走去冰箱拿东西吃等这一类的每一分钟也
算进去,又有点离谱,最好是运动十分钟以上。研究显示,运动三次、每次十分钟
跟一次运动卅分钟对健康的效果差不多。
迷思:如果没有运动到酸痛的程度是没用的?
事实:最完美的运动是你隔天没感觉怎样,以前的谚语说「不痛无效」,现在正确的说法
应该为「无痛效果大」才对。
迷思:当你年纪大时,新陈代谢减缓时,体重自然增加?
事实:如果你一直做加强肌力的运动,则新陈代谢率及体重就能终生维持稳定。当然,如
果你少运动,就要少吃些。
迷思:光是运动无法减重及燃烧能量?
事实:中等程度的运动(如快走一小时六至七公里、慢慢游泳、优闲地骑脚踏车、自己
拉车打高尔夫球)可以使代谢从休息的每分钟一大卡增至每分钟五大卡,也就是
运动六十分钟可消耗二百五十大卡。此外,运动还可以增加你的代谢率。
迷思:瘦的人不需要运动?
事实:瘦,不是健康的保证。运动最大的好处不是减重。研究显示,体重中度超重但长时
间运动的人比体重瘦但不运动的人长命。
迷思:不运动的胖小孩长大後,脂肪自然会消掉?
事实:运动的习惯最好从小时候开始。少运动的小孩会继续保有他们的婴儿脂肪,持续
增加体重至成年。这些小孩和他们不运动的父母一样,过着静态的生活最容易得
心脏病。
以上的事实是根据哈佛校友研究、佛莱明汉心血管疾病研究计画及美国公共卫生署长
的「身体活动及健康报告」等所做的陈述及推荐,值得国人重视与深思。(作者亦为苗栗
後龙新光诊所副院长)
【2005/05/18 联合报】
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