※ [本文轉錄自 NBA 看板] 作者: loh (loh) 看板: NBA 標題: [新聞] T-Mac 閉關狂練 目標：總冠軍與MVP 時間: Tue Aug 1 03:54:46 2006 【馬大偉╱綜合報導】 NBA(National Basketball Association，美國職業籃球聯賽)休兵期，但球星可沒閒著， 根據中國新浪網深入報導，火箭隊T-Mac(Tracy McGrady)現每天在家狂練，一切都為 新球季兩大目標：總冠軍與MVP(Most Valuable Player，最有價值球員)。 NBA 火箭上季雷聲大雨點小，開打前他們被美國專業運動雜誌《ESPN》評為西區首強，但兩大 主力姚明、T-Mac輪流受傷，火箭也像失去動力，不但與季後賽無緣，34勝48負戰績甚至 在西區中西組墊底。 批評變動力 訓練全公開 尤其是T-Mac，整個球季缺賽場次(35)、平均得分(24.4)、命中率(40.6%)皆是他近6球季 的最爛演出，不但辜負火箭迷期望，連專家都開始看壞T-Mac未來，認為他充其量只是 打球漂亮的明星，而非能帶領球隊獲勝的大將。 受此刺激，T-Mac在家有套訓練設施，並在專業訓練員陪訓下，每天進行一套4組的訓練 流程，在新浪網採訪當天，光是1個上午他就濕透了3件訓練衣，T-Mac表示：「太多的 懷疑和批評早就變成我的動力，激勵我每天更努力。」以下是他的訓練流程。 1.70磅啞鈴(31.78公斤) ◎平舉：T-Mac站立，雙手自然下垂各握1個70磅啞鈴，向上平舉與肩高，10次1組， 1回合進行4-5組。 ◎上舉：坐下背靠牆，雙手握啞鈴，先垂放在肩膀位置，再向上舉起，次數與平舉相同。 ◎握舉：站起，手臂下垂握啞鈴，彎曲手關節舉起啞鈴，次數與平舉相同。 2.200磅槓鈴(90.8公斤) 平躺下，雙手握槓鈴，向上推舉，每10次1組，共進行4-5組。 3.綁橡皮筋連續彈跳 這是T-Mac訓練員特別為他設計，主要為了增強他爆發力。 有個訓練器，下部固定在地板上，T-Mac站在中間，並穿戴上1條可扣緊他上半身的背帶， 這背帶有4條橡皮筋連接著訓練器，T-Mac要開始使出吃奶力氣連續跳躍30次，橡皮筋拉力 加上地心引力，平常彈躍力驚人的T-Mac，最多也只能離地30公分。 4.實心球 ◎16磅(7.264公斤)： T-Mac把16磅的實心球用雙手舉過頭頂，弓箭步由球場一端走向另一端，來回算1次， 共3次。 ◎8磅(3.632公斤)： 單手拿著8磅的實心球跳起，用實心球碰觸籃板，約15-20下。 這動作完後，跳繩幾分鐘放鬆。 ◎11磅(4.994公斤)： 雙手舉起11磅實心球，衝上個20級的台階，上去→下來算1組，共3組。 訓練到此快花了2個小時，T-Mac已無力把實心球放在地上，砰1聲丟在地上，但整個訓練 還未完全結束，他回到訓練房進行伸展及腰腹的訓練。 http://www.appledaily.com.tw --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.114.41.132 -- ◎ ◥◣◢◤ ▇ ▇ ◎ ◎ ◢██◣ ▇嘎 ▇▇★ ▇ ▇ ▇ 爪 空 ◎ ◢●◥●◣ ▇ ▇ ▇ 爪 ▇◢◤ ▇ ◣ ◢ ◎ ◎ ◢　　 ▇▇★ ▇▇▇ ▇▇★ ▇◤ ▇ ▇▇◣ ◥★▇ ◢▇◣ 空 ◎ ⊙　＜ ▇　▇ ▇ ▇ ▇ ▇◣ ▇ ▇◢◤ ◣ 　 ★ ◎ ◎ Ｖ◥ ▼ ◢Ｖ ▇▇▇ ▇▇▇▇ ▇ ▇◥◣ ▇ ▇▇◤ ◥▇◤ ◥▇◤ 滴　 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.131.103.64