※ [本文转录自 NBA 看板] 作者: loh (loh) 看板: NBA 标题: [新闻] T-Mac 闭关狂练 目标：总冠军与MVP 时间: Tue Aug 1 03:54:46 2006 【马大伟╱综合报导】 NBA(National Basketball Association，美国职业篮球联赛)休兵期，但球星可没闲着， 根据中国新浪网深入报导，火箭队T-Mac(Tracy McGrady)现每天在家狂练，一切都为 新球季两大目标：总冠军与MVP(Most Valuable Player，最有价值球员)。 NBA 火箭上季雷声大雨点小，开打前他们被美国专业运动杂志《ESPN》评为西区首强，但两大 主力姚明、T-Mac轮流受伤，火箭也像失去动力，不但与季後赛无缘，34胜48负战绩甚至 在西区中西组垫底。 批评变动力 训练全公开 尤其是T-Mac，整个球季缺赛场次(35)、平均得分(24.4)、命中率(40.6%)皆是他近6球季 的最烂演出，不但辜负火箭迷期望，连专家都开始看坏T-Mac未来，认为他充其量只是 打球漂亮的明星，而非能带领球队获胜的大将。 受此刺激，T-Mac在家有套训练设施，并在专业训练员陪训下，每天进行一套4组的训练 流程，在新浪网采访当天，光是1个上午他就湿透了3件训练衣，T-Mac表示：「太多的 怀疑和批评早就变成我的动力，激励我每天更努力。」以下是他的训练流程。 1.70磅哑铃(31.78公斤) ◎平举：T-Mac站立，双手自然下垂各握1个70磅哑铃，向上平举与肩高，10次1组， 1回合进行4-5组。 ◎上举：坐下背靠墙，双手握哑铃，先垂放在肩膀位置，再向上举起，次数与平举相同。 ◎握举：站起，手臂下垂握哑铃，弯曲手关节举起哑铃，次数与平举相同。 2.200磅杠铃(90.8公斤) 平躺下，双手握杠铃，向上推举，每10次1组，共进行4-5组。 3.绑橡皮筋连续弹跳 这是T-Mac训练员特别为他设计，主要为了增强他爆发力。 有个训练器，下部固定在地板上，T-Mac站在中间，并穿戴上1条可扣紧他上半身的背带， 这背带有4条橡皮筋连接着训练器，T-Mac要开始使出吃奶力气连续跳跃30次，橡皮筋拉力 加上地心引力，平常弹跃力惊人的T-Mac，最多也只能离地30公分。 4.实心球 ◎16磅(7.264公斤)： T-Mac把16磅的实心球用双手举过头顶，弓箭步由球场一端走向另一端，来回算1次， 共3次。 ◎8磅(3.632公斤)： 单手拿着8磅的实心球跳起，用实心球碰触篮板，约15-20下。 这动作完後，跳绳几分钟放松。 ◎11磅(4.994公斤)： 双手举起11磅实心球，冲上个20级的台阶，上去→下来算1组，共3组。 训练到此快花了2个小时，T-Mac已无力把实心球放在地上，砰1声丢在地上，但整个训练 还未完全结束，他回到训练房进行伸展及腰腹的训练。 http://www.appledaily.com.tw --

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