作者joyslin (詰屈聱牙   )
看板Swimming
標題[伸展]星期一伸展順序
時間Tue Jul 25 23:59:59 2006
雙人
1.躺：屈膝腳併攏，另一人坐下去，往胸部壓。
2.躺：屈膝腳開開，另一人坐下去
3.躺：抬腳，往上推，一手壓膝蓋(左右腳都要)
4.趴：屈膝腳併攏，另一人往下坐，壓腳背的地方。
5.趴：蛙腳，另一人往下坐，手要放在兩腳弧口。
6.趴：抬腳，往上推(左右各一)
7.趴：兩手交叉往頭部推，(換手)
8.趴：十指交扣往前推
9.趴：手抱頭，坐著往上拉
10.側躺：下面手要超過肩膀高度，兩隻手盡量碰到(換邊做)
11.坐：兩手往後往兩肩下壓，頭要看天花板
12.坐：壓三頭(兩手都要)
13.坐：手抱頭，往上靠攏
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※ 編輯: joyslin 來自: 218.167.193.163 (07/26 00:00)
1F：推 chinyuan:好深澳喔，看不懂...orz... 07/26 08:35
2F：→ drjoey:帶台相機或照相手機拍一下就好啦 07/26 13:33
3F：推 joyslin:跟著做過一次就懂啦^^ 07/27 00:00