作者joyslin (诘屈聱牙   )
看板Swimming
标题[伸展]星期一伸展顺序
时间Tue Jul 25 23:59:59 2006
双人
1.躺：屈膝脚并拢，另一人坐下去，往胸部压。
2.躺：屈膝脚开开，另一人坐下去
3.躺：抬脚，往上推，一手压膝盖(左右脚都要)
4.趴：屈膝脚并拢，另一人往下坐，压脚背的地方。
5.趴：蛙脚，另一人往下坐，手要放在两脚弧口。
6.趴：抬脚，往上推(左右各一)
7.趴：两手交叉往头部推，(换手)
8.趴：十指交扣往前推
9.趴：手抱头，坐着往上拉
10.侧躺：下面手要超过肩膀高度，两只手尽量碰到(换边做)
11.坐：两手往後往两肩下压，头要看天花板
12.坐：压三头(两手都要)
13.坐：手抱头，往上靠拢
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※ 编辑: joyslin 来自: 218.167.193.163 (07/26 00:00)
1F：推 chinyuan:好深澳喔，看不懂...orz... 07/26 08:35
2F：→ drjoey:带台相机或照相手机拍一下就好啦 07/26 13:33
3F：推 joyslin:跟着做过一次就懂啦^^ 07/27 00:00