yoyo各位 我建議阿 去新體奮鬥的大家 可以先把體能與姿勢練好 降子未來回歸隊上訓練時 才有辦法百分百吸收現在的課程 沒有深厚的體能 吃進去的課表也只是囫圇吞棗 吸收不良 成果就非常有限低說 而練體能的課表都會比較單調 但只要熬過去了 以後就可以游多采多姿的課表嚕 ^^" BTW, 如果有機會 要盡量請教學長姊或資深隊員轉身 泳姿 划水等的動作與協調 在努力增強體能的同時 也不能忽視姿勢之正確 降才能帶來事半功倍的划水效能喔 當然 身體的柔軟也不可小看 所以伸展操要常常做的說 至於重訓麻 我覺得目前還不是很重要 先把體能 游泳技巧 身體柔軟 練好吧 ^o^!!! GO GO 加油 ========================= 以下課表 請多多指教 ================================ 1 . 慢游 300 2 . 打水(初級) 50 * 20 1:00 ---> 最基本低說 不能再降哩 跟不上就硬練嚕 >.< (中級) 100 * 10 2:10 或 2:00 (高級) (50 + 100 + 150 + 200) * 2 1:00 2:10 3:20 4:20 或 1:00 2:00 3:00 4:00 3 . 慢游 100 4 . (初級) 超級500ㄧ循環 每個25m以40秒為單位 蝶 蝶仰蛙 仰蛙 蝶 蝶 仰蛙 蝶仰蛙 蝶 仰蛙 蝶 蝶 蝶 蝶 (初中級) 超級500兩循環 每個25m以40秒為單位 (中級) 超級500兩循環 每個25m以35秒為單位 (中高級) 超級500兩循環 每個25m以30秒為單位 (高級) 超級1000ㄧ循環 每個50m以1分鐘為單位 ---> 游法同上 只是單位變50m 5 . 慢游 100 6 . 耐力(初級) 100 * 5趟(2:00 1:55 1:50 1:45 1:40) * 4循環 (初中級) 100 * 5趟(1:55 1:50 1:45 1:40 1:35) * 4循環 (中級) 100 * 5趟(1:50 1:45 1:40 1:35 1:30) * 4循環 (中高級) 200 * 5趟(3:40 3:30 3:20 3:10 3:00) * 2循環 (高級) 200 * 5趟(3:35 3:25 3:15 3:01 2:55) * 2循環 7 . 慢游 200 END..... -- 是令人日漸消瘦的心事 是舉箸前莫名的悲傷 是記憶裏一場不散的筵席 是不能飲不可飲 也要拚卻的 一醉 --

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