yoyo各位 我建议阿 去新体奋斗的大家 可以先把体能与姿势练好 降子未来回归队上训练时 才有办法百分百吸收现在的课程 没有深厚的体能 吃进去的课表也只是囫囵吞枣 吸收不良 成果就非常有限低说 而练体能的课表都会比较单调 但只要熬过去了 以後就可以游多采多姿的课表噜 ^^" BTW, 如果有机会 要尽量请教学长姊或资深队员转身 泳姿 划水等的动作与协调 在努力增强体能的同时 也不能忽视姿势之正确 降才能带来事半功倍的划水效能喔 当然 身体的柔软也不可小看 所以伸展操要常常做的说 至於重训麻 我觉得目前还不是很重要 先把体能 游泳技巧 身体柔软 练好吧 ^o^!!! GO GO 加油 ========================= 以下课表 请多多指教 ================================ 1 . 慢游 300 2 . 打水(初级) 50 * 20 1:00 ---> 最基本低说 不能再降哩 跟不上就硬练噜 >.< (中级) 100 * 10 2:10 或 2:00 (高级) (50 + 100 + 150 + 200) * 2 1:00 2:10 3:20 4:20 或 1:00 2:00 3:00 4:00 3 . 慢游 100 4 . (初级) 超级500ㄧ循环 每个25m以40秒为单位 蝶 蝶仰蛙 仰蛙 蝶 蝶 仰蛙 蝶仰蛙 蝶 仰蛙 蝶 蝶 蝶 蝶 (初中级) 超级500两循环 每个25m以40秒为单位 (中级) 超级500两循环 每个25m以35秒为单位 (中高级) 超级500两循环 每个25m以30秒为单位 (高级) 超级1000ㄧ循环 每个50m以1分钟为单位 ---> 游法同上 只是单位变50m 5 . 慢游 100 6 . 耐力(初级) 100 * 5趟(2:00 1:55 1:50 1:45 1:40) * 4循环 (初中级) 100 * 5趟(1:55 1:50 1:45 1:40 1:35) * 4循环 (中级) 100 * 5趟(1:50 1:45 1:40 1:35 1:30) * 4循环 (中高级) 200 * 5趟(3:40 3:30 3:20 3:10 3:00) * 2循环 (高级) 200 * 5趟(3:35 3:25 3:15 3:01 2:55) * 2循环 7 . 慢游 200 END..... -- 是令人日渐消瘦的心事 是举箸前莫名的悲伤 是记忆里一场不散的筵席 是不能饮不可饮 也要拚却的 一醉 --

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