※ 引述《tfs (unbelievable)》之銘言： : 作者 SKEN (彈指之間) 站內 swimteam : 標題 [轉錄]你該補充那種維他命 : 時間 Sun Jun 13 11:28:48 2004 : ─────────────────────────────────────── : ※ 本文轉錄自 [RE-92] 看板 : 作者: SKEN (彈指之間) 站內: RE-92 : 標題: 你該補充那種維他命 : 時間: Sun Jun 13 11:23:24 2004 : 你該補充那些維他命？ : -------------------------------------------------------------------------------- : 抽菸的人 由於抽菸會消耗體內大量的維他命 C，所以有必要經常補充。 : 工作量大及運動多的人 這類的人需要特別補充維他命 B群，因為維他命B群是讓脂肪轉 : 化成熱能的重要物質。 : 經常熬夜的夜貓族 熬夜時腎上腺素的分泌會增加，而腎上腺素的合成也需要維他命C ， : 所以要適量補充維他命C。 : 電腦族或事務員 看電腦螢幕的時間長，工作耗眼力及精神壓力與肉體勞動的疲勞有所不 : 同，必須適量補充維他命A 。 : 孕婦及哺乳中的媽媽 懷孕時由於母體與胎兒組織快速生長，葉酸轉換增加並且缺乏維他 : 命B6，應該每日補充。不過，維他命D 的量就不需要增加了，因為 : 額外攝食會使嬰兒的血鈣過多。 : 吃素的人 長期吃素的人由於不吃動物類食品，容易缺乏維他命D 、維他命B12。 : 老年人 老年人腸胃的吸收不比年輕人好，加上許多營養素容易流失，又有偏食的習慣， : 因此有必要每天補充一顆綜合維他命。 : 發育中的青少年 由於成長發育期需要的營養素比任何時期多，而維他命D對於骨 : 骼的發育及成長有很大的關係，所以需要多補充。 : 經常做激烈運動 維他命E、B 群對你而言猶如卡通影片中大力水手要吃的菠菜。能使你 : 動作機敏、爆發力強、精力十足。 : 正在減肥的人 運動20分鐘過後，脂肪會被利用作為能量，而幫助脂肪代謝的便是維他命 : B2。 : 經常口腔發炎 嘴唇和口中黏膜的發炎可以藉由補充有「抗口腔炎維他命」別稱的維他命 : B2。 : 容易抽筋或肌肉痙攣 身體所吸收的鎂當中有40％被利用於保持肌肉或心臟的正常收縮， : 運動員每天必須攝取300mg。(綠葉蔬菜富含) : 容易神經緊張 對抗壓力的臨戰態勢之前，一定要補充維他命C以及維他命B群，以及鈣、 : 鎂。 : 外務推銷員 奔波於炎熱的大太陽下，水溶性維他命C會隨著汗液從體內大量的流失，維 : 他命B1能促進分解肌肉中所積存的乳酸等疲勞物質的機能。 : 肩膀酸痛 維他命E和鈣質是救星。 : 面皰、小膿皰 要補充維他命B2、維他命B6。 : 醒酒 維他命B1將是你最好的幫手。 : ◆適量的維他命攝取量◆ : 維他命A 200iu 維他命E 400iu : 維他命B1 1.0mg 維他命K 80ug : 維他命B2 1.4mg 鈣 600mg ^^^^^ 可以增加到1000mg，因為國人平均鈣的攝取量都沒達到600mg 每天喝兩杯(1杯240c.c.)牛奶，或是補充些黑芝麻或小魚乾 ^^^^^^ 振昌學長提供 : 維他命B6 2.0mg 鐵 10mg ^^^^^^^ 女生每天總攝取一共可以吃到15mg，補平每個月的月經週期 : 維他命B12 2.0mg 鎂 300mg ^^^^^ 想早點送醫院嗎??現在的國人膳食營養素參考攝取量(DRIs) 也才定每天吃2.4μg，差了近1000倍... : 維他命C 50mg 鋅 15mg ^^^^ DRIs改為每天100mg : 維他命D 100iu 葉酸 200ug ^^^^^ ^^^^^ 每天5μg即可 400μg : 說明： : 每天攝取的維他命劑量，因性別、年齡、身體狀況而異，上表為一般人的平均攝取量建議。 這份資料似乎有點舊... 應該是參考比較舊的RDNA... 還有需要更正的地方的話請其人知道的人幫我補充吧 -- 突然發現我是多麼喜歡現在的自己， 喜歡單純而又充滿各種情感的日子。 雖然仍在等待心中的Miss Right點頭答應， 卻能用步步踏實的態度面對， 以神聖的友誼超越愛情。 --

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