※ 引述《tfs (unbelievable)》之铭言： : 作者 SKEN (弹指之间) 站内 swimteam : 标题 [转录]你该补充那种维他命 : 时间 Sun Jun 13 11:28:48 2004 : ─────────────────────────────────────── : ※ 本文转录自 [RE-92] 看板 : 作者: SKEN (弹指之间) 站内: RE-92 : 标题: 你该补充那种维他命 : 时间: Sun Jun 13 11:23:24 2004 : 你该补充那些维他命？ : -------------------------------------------------------------------------------- : 抽菸的人 由於抽菸会消耗体内大量的维他命 C，所以有必要经常补充。 : 工作量大及运动多的人 这类的人需要特别补充维他命 B群，因为维他命B群是让脂肪转 : 化成热能的重要物质。 : 经常熬夜的夜猫族 熬夜时肾上腺素的分泌会增加，而肾上腺素的合成也需要维他命C ， : 所以要适量补充维他命C。 : 电脑族或事务员 看电脑萤幕的时间长，工作耗眼力及精神压力与肉体劳动的疲劳有所不 : 同，必须适量补充维他命A 。 : 孕妇及哺乳中的妈妈 怀孕时由於母体与胎儿组织快速生长，叶酸转换增加并且缺乏维他 : 命B6，应该每日补充。不过，维他命D 的量就不需要增加了，因为 : 额外摄食会使婴儿的血钙过多。 : 吃素的人 长期吃素的人由於不吃动物类食品，容易缺乏维他命D 、维他命B12。 : 老年人 老年人肠胃的吸收不比年轻人好，加上许多营养素容易流失，又有偏食的习惯， : 因此有必要每天补充一颗综合维他命。 : 发育中的青少年 由於成长发育期需要的营养素比任何时期多，而维他命D对於骨 : 骼的发育及成长有很大的关系，所以需要多补充。 : 经常做激烈运动 维他命E、B 群对你而言犹如卡通影片中大力水手要吃的菠菜。能使你 : 动作机敏、爆发力强、精力十足。 : 正在减肥的人 运动20分钟过後，脂肪会被利用作为能量，而帮助脂肪代谢的便是维他命 : B2。 : 经常口腔发炎 嘴唇和口中黏膜的发炎可以藉由补充有「抗口腔炎维他命」别称的维他命 : B2。 : 容易抽筋或肌肉痉挛 身体所吸收的镁当中有40％被利用於保持肌肉或心脏的正常收缩， : 运动员每天必须摄取300mg。(绿叶蔬菜富含) : 容易神经紧张 对抗压力的临战态势之前，一定要补充维他命C以及维他命B群，以及钙、 : 镁。 : 外务推销员 奔波於炎热的大太阳下，水溶性维他命C会随着汗液从体内大量的流失，维 : 他命B1能促进分解肌肉中所积存的乳酸等疲劳物质的机能。 : 肩膀酸痛 维他命E和钙质是救星。 : 面疱、小脓疱 要补充维他命B2、维他命B6。 : 醒酒 维他命B1将是你最好的帮手。 : ◆适量的维他命摄取量◆ : 维他命A 200iu 维他命E 400iu : 维他命B1 1.0mg 维他命K 80ug : 维他命B2 1.4mg 钙 600mg ^^^^^ 可以增加到1000mg，因为国人平均钙的摄取量都没达到600mg 每天喝两杯(1杯240c.c.)牛奶，或是补充些黑芝麻或小鱼乾 ^^^^^^ 振昌学长提供 : 维他命B6 2.0mg 铁 10mg ^^^^^^^ 女生每天总摄取一共可以吃到15mg，补平每个月的月经周期 : 维他命B12 2.0mg 镁 300mg ^^^^^ 想早点送医院吗??现在的国人膳食营养素参考摄取量(DRIs) 也才定每天吃2.4μg，差了近1000倍... : 维他命C 50mg 锌 15mg ^^^^ DRIs改为每天100mg : 维他命D 100iu 叶酸 200ug ^^^^^ ^^^^^ 每天5μg即可 400μg : 说明： : 每天摄取的维他命剂量，因性别、年龄、身体状况而异，上表为一般人的平均摄取量建议。 这份资料似乎有点旧... 应该是参考比较旧的RDNA... 还有需要更正的地方的话请其人知道的人帮我补充吧 -- 突然发现我是多麽喜欢现在的自己， 喜欢单纯而又充满各种情感的日子。 虽然仍在等待心中的Miss Right点头答应， 却能用步步踏实的态度面对， 以神圣的友谊超越爱情。 --

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