作者ooterr ()
看板Surf
標題[問題] 手臂肌肉鍛鍊問題
時間Sun Dec 19 17:51:18 2021
各位前輩好：
小弟浪齡約一年半，都衝長板居多
可穩定斜跑，下浪成功機率大概六成
平時一周手臂訓練三天，一天做的內容如下：
1.菱形伏地挺身
2.窄距伏地挺身
3.正常距離伏地挺身
每次各85下，總共約250下
現在發現衝浪2~3小時之後，要再划回Outsude，手臂就滿酸的
想請教是否有更好的訓練方式，可以拉長衝浪時間、及增加划水耐力
或是有推薦的Youtuber鍛鍊影片嗎
謝謝衝浪板~
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1F：→ shinewd: 你的訓練動作幾乎都是針對胸 12/19 21:48
2F：→ shinewd: 對啟程時所需力量有幫助，但對滑水有限 12/19 21:48
3F：→ shinewd: 滑水主要依靠闊背肌 12/19 21:48
4F：→ shinewd: 希望對你有幫助！加上身體乳酸系統，導致你那種酸的感覺 12/19 21:50
5F：→ shinewd: 不能忍受太久 12/19 21:50
6F：→ shinewd: 可以針對背肌做肌耐力的訓練！當然也需要來點爆發力的訓 12/19 21:50
7F：→ shinewd: 練，來追浪～ 12/19 21:50
8F：→ ooterr: 謝謝s大，原來如此，點醒夢中人，後續一樣持續鍛鍊，另外 12/20 19:15
9F：→ ooterr: 加練闊背肌部分，謝謝 12/20 19:15
10F：推 jay401401: 划的時候用背 三角 三頭 平均分攤啊 12/21 10:41
11F：→ sigma0307: 老實說 最好的方式還是多衝 12/23 10:10
12F：推 etboiteli: 樓上，大大們有什麼推薦的動作嗎，沒法每天都往海邊跑. 12/23 12:04
13F：→ etboiteli: .... 12/23 12:04
14F：推 a0958973226: 我都往外滑到無浪區練習滑水，每週練一兩公里 12/26 19:16
15F：推 shaco5566: 我有朋友八點上班 四點起床開車五點下水七點上岸八點 12/27 00:18
16F：→ shaco5566: 準時上班 給方便下水的你參客:) 12/27 00:18
17F：→ shaco5566: *不方便 12/27 00:18
18F：推 funkyian: 一些背部肌群的訓練可能會有幫助 引體向上 划船 直臂下 12/27 18:02
19F：→ funkyian: 拉 寬握窄握中立握都可以做 肩也要訓練 旋轉肌群和後 12/27 18:02
20F：→ funkyian: 側的肩也要要練不要忽略比較不會受傷 12/27 18:02
21F：推 p278732001: 我覺得核心最重要 03/18 01:01