作者ooterr ()
看板Surf
标题[问题] 手臂肌肉锻链问题
时间Sun Dec 19 17:51:18 2021
各位前辈好：
小弟浪龄约一年半，都冲长板居多
可稳定斜跑，下浪成功机率大概六成
平时一周手臂训练三天，一天做的内容如下：
1.菱形伏地挺身
2.窄距伏地挺身
3.正常距离伏地挺身
每次各85下，总共约250下
现在发现冲浪2~3小时之後，要再划回Outsude，手臂就满酸的
想请教是否有更好的训练方式，可以拉长冲浪时间、及增加划水耐力
或是有推荐的Youtuber锻链影片吗
谢谢冲浪板~
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1F：→ shinewd: 你的训练动作几乎都是针对胸 12/19 21:48
2F：→ shinewd: 对启程时所需力量有帮助，但对滑水有限 12/19 21:48
3F：→ shinewd: 滑水主要依靠阔背肌 12/19 21:48
4F：→ shinewd: 希望对你有帮助！加上身体乳酸系统，导致你那种酸的感觉 12/19 21:50
5F：→ shinewd: 不能忍受太久 12/19 21:50
6F：→ shinewd: 可以针对背肌做肌耐力的训练！当然也需要来点爆发力的训 12/19 21:50
7F：→ shinewd: 练，来追浪～ 12/19 21:50
8F：→ ooterr: 谢谢s大，原来如此，点醒梦中人，後续一样持续锻链，另外 12/20 19:15
9F：→ ooterr: 加练阔背肌部分，谢谢 12/20 19:15
10F：推 jay401401: 划的时候用背 三角 三头 平均分摊啊 12/21 10:41
11F：→ sigma0307: 老实说 最好的方式还是多冲 12/23 10:10
12F：推 etboiteli: 楼上，大大们有什麽推荐的动作吗，没法每天都往海边跑. 12/23 12:04
13F：→ etboiteli: .... 12/23 12:04
14F：推 a0958973226: 我都往外滑到无浪区练习滑水，每周练一两公里 12/26 19:16
15F：推 shaco5566: 我有朋友八点上班 四点起床开车五点下水七点上岸八点 12/27 00:18
16F：→ shaco5566: 准时上班 给方便下水的你参客:) 12/27 00:18
17F：→ shaco5566: *不方便 12/27 00:18
18F：推 funkyian: 一些背部肌群的训练可能会有帮助 引体向上 划船 直臂下 12/27 18:02
19F：→ funkyian: 拉 宽握窄握中立握都可以做 肩也要训练 旋转肌群和後 12/27 18:02
20F：→ funkyian: 侧的肩也要要练不要忽略比较不会受伤 12/27 18:02
21F：推 p278732001: 我觉得核心最重要 03/18 01:01