1. 自介：自覺體力與精神不如以往，想抓住青春的尾巴。 2. 對象：想調整成早睡作息卻總是不持久的人。 3. 目標：23:55前在床上躺平，重新養成早睡習慣。 4. 原因： 　相同的睡眠時數，早睡對身體比較好。 　其實先前已進行過一輪，從24:00推進到22:37， 　但去年11月因為一些原因作息紊亂，經過2個月的努力仍是調不回來， 　所以開啟第二輪不熬夜挑戰，重新開始。 5. 地點：line社群 6. 時間：2025.3.1～3.31。 7. 方式：每天13:30前，在line社群回報前一晚躺平的時間。 8. 範圍：全國 9. 人數限制：10人。 10.解散條件：31天期滿。 11.運作規則： 　①每天13:30前，在line社群回報前一晚躺平的時間。躺平就好，沒睡著沒關係。 　　若逾時未回報，經管理員提醒並累計達三次，會有罰則（請見說明⑤）。 　②有早睡，註記「○」。 　　沒早睡，註記「︵」，表示還在努力中。若輸入法打不出來，可使用「、」。 　　遇不可抗力導致無法早睡，註記「＿」。若輸入法打不出來，可使用「／」。 　　→不可抗力限一項。（eg.從隔壁鄰居飄來菸味，無法進房間睡覺。） 　　→以月曆格式來註記，以星期一為一週起始。 　　→歡迎分享為了早睡做了什麼努力。 　　→範例：(請用全形空白排版，好對齊易查看） 　　　23:37 　　　　　　　　○○ 　　　○○︵︵○＿○ 　　　23:00放下手機 　③終極目標：達成31○。 　　積極目標：越多條橫線5○越好。 　　消極目標：不要讓︵連成五子棋。斜線直線橫線都算。 　④期滿結算時， 　　5○條數（斜線直線橫線皆算）若大於等於4條，下期可額外增加一項不可抗力。 　　兌換方式請見⑥。限下期使用，不展延不保留，逾期失效。 ⑤逾時未回報經管理員提醒達三次的人，要進行由管理員指定的一項大冒險， 　　並回傳照片/擷圖證明，以解除管理員的煩躁感。 　　大冒險：（基本上是幫助早睡的內容） 　　　a.曬太陽15分鐘。 　　　b.運動15分鐘。 　　　c.21:00起禁用手機。 　　　d.連續3天攝取富含色胺酸的食物。 　　大冒險沒有執行期限。 　　但若手上未執行的大冒險達三項，管理員會判定該位參加者的生活型態繁忙， 　　無法配合不熬夜挑戰的活動機制，並將人移出社群。 ⑥以下是不熬夜挑戰的社群連結。 　https://line.me/ti/g2/mi6BOLxIuBPLBEWuZSGBv6ex24HCsIp-UrLKkQ 　申請加入時請回答以下問題。 　a.您的最終目標時間是？ 　b.不可抗力是？（限一項） 　c.請設定4位數識別碼以便下期兌換結算獎勵。 　　→設定後請記住自己設定的識別碼，忘記就沒辦法兌換獎勵了。 　　　如果有拿到結算獎勵，下期報名請在設定第二項不可抗力時加註識別碼。 　　　例：加班；房間太熱，沒冷氣要等自然降溫(****) 　　→如果不需要設定第二項不可抗力，c可以略過不填，非強制。 　　→識別碼建議避開像0000、1234這類好記，但也容易和別人重複或被猜到的數字。 --

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