1. 自介：發現自己就算早上床，也會滑很久的手機才入睡，嚴重影響睡眠品質。 此外，也想維持良好運動習慣。 2. 對象：有相同需求的夥伴 3. 目標：(1) 設定最後滑手機時間，超過就不滑 - 考量周末想放鬆，每周有兩天扣打可以超過時限 (2) 每周運動三次，以下擇一 - 項目不限但至少30分鐘 - 走路10000步以上 (3) 每周量一次體重 4. 原因：(1) 能提早入睡/較佳的睡眠品質 (2) 定期運動有益身心健康 (3) 不需要減輕，但每周都有測量會比較警惕 5. 地點：Line匿名社群 6. 時間：現在開始30天(到12/8 週五(含)) 7. 方式：每天白天(17:00前)有空時，在匿名社群利用截圖(app不限但需要有時間)打卡 以我自己使用iPhone舉例 (1)可能是螢幕使用時間 https://upload.cc/i1/2023/11/07/f9xbL7.jpg (2)可能是今日走路步數或是慢跑app https://upload.cc/i1/2023/11/07/WHpKgu.jpg (3)拍體重機含體重的照片即可 8. 範圍：全國 9. 人數限制：1~6人 10.解散條件：沒人參與或都被踢光或30天期滿。 11.運作規則： 先設定(1)每天停止滑手機的時間 之後每天白天(17:00前)po能證明昨天手機使用狀況截圖 (2)每周至少有三天po運動證明，需當日23:59前po，也不可一天做90分鐘 (3)固定每周日po一張體重計含體重的照片，社群為匿名且不用露臉，不用擔心體重外流 我會幫忙核對，如果違規兩次就踢出群組 避免成員覺得要社交很麻煩，不需要硬在群組裡面閒聊，可設靜音， 只要記得傳截圖打卡就可。 ps.考量到今天已經周二，本周運動可以少一次 來信請告知 (1) 要使用什麼app證明手機使用狀況(需有日期時間) (2) 設定不滑手機的時間(我自己應該是2:00~8:00)，之後可每周日換一次 (3) 大概/可能會使用哪樣的運動app證明有運動30分鐘或走路1萬步(需有日期時間) (4) [防呆題] 請問每天是幾點前要上傳前一天的手機使用狀況截圖？ 我再給你匿名社群連結，謝謝 如果有更好的想法也歡迎來信討論，第一次組健康讀書會不確定成效... 養成習慣需要至少21天，希望大家30天後都能養成新的好習慣 --

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