1. 自介：发现自己就算早上床，也会滑很久的手机才入睡，严重影响睡眠品质。 此外，也想维持良好运动习惯。 2. 对象：有相同需求的夥伴 3. 目标：(1) 设定最後滑手机时间，超过就不滑 - 考量周末想放松，每周有两天扣打可以超过时限 (2) 每周运动三次，以下择一 - 项目不限但至少30分钟 - 走路10000步以上 (3) 每周量一次体重 4. 原因：(1) 能提早入睡/较佳的睡眠品质 (2) 定期运动有益身心健康 (3) 不需要减轻，但每周都有测量会比较警惕 5. 地点：Line匿名社群 6. 时间：现在开始30天(到12/8 周五(含)) 7. 方式：每天白天(17:00前)有空时，在匿名社群利用截图(app不限但需要有时间)打卡 以我自己使用iPhone举例 (1)可能是萤幕使用时间 https://upload.cc/i1/2023/11/07/f9xbL7.jpg (2)可能是今日走路步数或是慢跑app https://upload.cc/i1/2023/11/07/WHpKgu.jpg (3)拍体重机含体重的照片即可 8. 范围：全国 9. 人数限制：1~6人 10.解散条件：没人参与或都被踢光或30天期满。 11.运作规则： 先设定(1)每天停止滑手机的时间 之後每天白天(17:00前)po能证明昨天手机使用状况截图 (2)每周至少有三天po运动证明，需当日23:59前po，也不可一天做90分钟 (3)固定每周日po一张体重计含体重的照片，社群为匿名且不用露脸，不用担心体重外流 我会帮忙核对，如果违规两次就踢出群组 避免成员觉得要社交很麻烦，不需要硬在群组里面闲聊，可设静音， 只要记得传截图打卡就可。 ps.考量到今天已经周二，本周运动可以少一次 来信请告知 (1) 要使用什麽app证明手机使用状况(需有日期时间) (2) 设定不滑手机的时间(我自己应该是2:00~8:00)，之後可每周日换一次 (3) 大概/可能会使用哪样的运动app证明有运动30分钟或走路1万步(需有日期时间) (4) [防呆题] 请问每天是几点前要上传前一天的手机使用状况截图？ 我再给你匿名社群连结，谢谢 如果有更好的想法也欢迎来信讨论，第一次组健康读书会不确定成效... 养成习惯需要至少21天，希望大家30天後都能养成新的好习惯 --

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