※ 引述《firefoot (火腿)》之銘言： : ※ [本文轉錄自 Softball 看板] : 作者: killerman (過客) 站內: Softball : 標題: [轉錄]中部某一間大學壘球隊的暑訓菜單 真操 : 時間: Wed Jun 8 13:37:03 2005 : 明德國中柔道隊每日行程 : 時 間 內容 備註 : 6.30-7.00 跑操場(400m)10圈 : 7.00-7.45 柔軟操 伏地挺身50下 : 老漢推車一圈 : 蛙跳一圈/鴨子走路一圈 : 全餐三次(仿田徑隊..以下就是全餐) 衝刺100m做伏地挺身20下 衝刺100m做仰臥起坐30下 衝刺100m做交互蹲跳30下 衝刺結束(最後2名重來一次) 7.45-8.00 吃早餐有時間就去升旗 : 8.10-1500 上課(體育班上課??真的阿...) : 1500-1700 體育班各自帶開練習..花樣很多 (柔道隊跑去踢足球...練體力..分兩隊沒有守門員全力進攻 踢10分鐘你就會看到有學弟吐了..輸的那隊晚上要跑山到柔道館 練習...山路約2公里..坡度約15-30度..跑山2公里跟平地差很多) 還有可怕許多體能玩法...體能真的是運動的基礎阿.. ps:贏的那隊可以用走的...還不能坐車. 1900-2200 到山上柔道館練習 柔軟操 伏地挺身100下(看學長喜好) 仰臥起坐50下 交互蹲跳50下 手指握力500下 進階練習(共10項...大概20分鐘..同樣花樣很多) 動作練習(2個一組...輪流練) 摔打法練習(1人約摔100下) 開始其他體能練習..(看老師怎麼玩..老師裡面還有兩棲蛙人 ..最恐怖是壓制操..做三次..可以瘦約0.9公斤..有一次老師叫學 長帶20次...我這期的一堆人去吐了..) 最後面15分鐘還是所謂對摔練習(可以自由找對手對決..算歡樂時刻) 不過沒人想找學長玩(學長有權利把國一勒緊勒到暈的練習 ..再下沒齒難忘).. 加料:比賽前兩週..老師會加強你的爆發力.. 要求你做單手伏地挺身50下等怪異的練習.. 要不就是下次現跑完整座山(約8公里..終點是廟 是白雞山上的關公廟吧?)回到館繼續操...反正約 1小時跑的完... PS:基本都給學長帶...剩下需要老師指導或是改變訓練 學長都要請示...基本上.."能當上學長心理素質都 挺不健全的" 以上是周1到週5的"正常練習"(柔道校隊..敝人是國小國中練到不想練走回正途) 一開始很苦啦...到後面沒知覺..很感謝培養了我的耐力跟意志力.. 同期也有人當上國手..(說真的不談技術面...玩體能遊戲..我還真的懂蠻多的) 還有6/日...視情況而定也要練(天天練...真的很膩..校隊退隊又要被記大過) 以下是我國中小的成績(國內有三大杯賽--台灣省/全國/台灣區): 80學年度台灣省中正杯國小組第六級冠軍 80學年度全國中正盃國小組第六級冠軍 80學年度台灣區(併入區中運)國小組第七級冠軍(大滿貫達成--同年底至明德國中體育班) 81全國中正盃國中組第五級季軍 81台灣區國中組第六級季軍 82台灣省中正盃國中組第七級"冠軍"(取的保送權..可以上體院/取得昇初段資格) 82台灣區國中組第七級季軍 以上這些辛苦的背後...就是不斷的"被操"..人的潛能真的是無限的 另外還有獎學金..可以領..但還是唸書比較好....真的!!! --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.169.84.89 ※ 編輯: seimo 來自: 218.169.84.89 (06/11 00:14) ※ 編輯: seimo 來自: 218.169.84.89 (06/11 00:15) ※ 編輯: seimo 來自: 218.169.84.89 (06/11 00:20) ※ 編輯: seimo 來自: 218.169.84.89 (06/11 00:21) ※ 編輯: seimo 來自: 218.169.84.89 (06/11 00:32) ※ 編輯: seimo 來自: 218.169.84.89 (06/11 00:33)