※ 引述《firefoot (火腿)》之铭言： : ※ [本文转录自 Softball 看板] : 作者: killerman (过客) 站内: Softball : 标题: [转录]中部某一间大学垒球队的暑训菜单 真操 : 时间: Wed Jun 8 13:37:03 2005 : 明德国中柔道队每日行程 : 时 间 内容 备注 : 6.30-7.00 跑操场(400m)10圈 : 7.00-7.45 柔软操 伏地挺身50下 : 老汉推车一圈 : 蛙跳一圈/鸭子走路一圈 : 全餐三次(仿田径队..以下就是全餐) 冲刺100m做伏地挺身20下 冲刺100m做仰卧起坐30下 冲刺100m做交互蹲跳30下 冲刺结束(最後2名重来一次) 7.45-8.00 吃早餐有时间就去升旗 : 8.10-1500 上课(体育班上课??真的阿...) : 1500-1700 体育班各自带开练习..花样很多 (柔道队跑去踢足球...练体力..分两队没有守门员全力进攻 踢10分钟你就会看到有学弟吐了..输的那队晚上要跑山到柔道馆 练习...山路约2公里..坡度约15-30度..跑山2公里跟平地差很多) 还有可怕许多体能玩法...体能真的是运动的基础阿.. ps:赢的那队可以用走的...还不能坐车. 1900-2200 到山上柔道馆练习 柔软操 伏地挺身100下(看学长喜好) 仰卧起坐50下 交互蹲跳50下 手指握力500下 进阶练习(共10项...大概20分钟..同样花样很多) 动作练习(2个一组...轮流练) 摔打法练习(1人约摔100下) 开始其他体能练习..(看老师怎麽玩..老师里面还有两栖蛙人 ..最恐怖是压制操..做三次..可以瘦约0.9公斤..有一次老师叫学 长带20次...我这期的一堆人去吐了..) 最後面15分钟还是所谓对摔练习(可以自由找对手对决..算欢乐时刻) 不过没人想找学长玩(学长有权利把国一勒紧勒到晕的练习 ..再下没齿难忘).. 加料:比赛前两周..老师会加强你的爆发力.. 要求你做单手伏地挺身50下等怪异的练习.. 要不就是下次现跑完整座山(约8公里..终点是庙 是白鸡山上的关公庙吧?)回到馆继续操...反正约 1小时跑的完... PS:基本都给学长带...剩下需要老师指导或是改变训练 学长都要请示...基本上.."能当上学长心理素质都 挺不健全的" 以上是周1到周5的"正常练习"(柔道校队..敝人是国小国中练到不想练走回正途) 一开始很苦啦...到後面没知觉..很感谢培养了我的耐力跟意志力.. 同期也有人当上国手..(说真的不谈技术面...玩体能游戏..我还真的懂蛮多的) 还有6/日...视情况而定也要练(天天练...真的很腻..校队退队又要被记大过) 以下是我国中小的成绩(国内有三大杯赛--台湾省/全国/台湾区): 80学年度台湾省中正杯国小组第六级冠军 80学年度全国中正盃国小组第六级冠军 80学年度台湾区(并入区中运)国小组第七级冠军(大满贯达成--同年底至明德国中体育班) 81全国中正盃国中组第五级季军 81台湾区国中组第六级季军 82台湾省中正盃国中组第七级"冠军"(取的保送权..可以上体院/取得昇初段资格) 82台湾区国中组第七级季军 以上这些辛苦的背後...就是不断的"被操"..人的潜能真的是无限的 另外还有奖学金..可以领..但还是念书比较好....真的!!! --

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