作者VirginAyame (處女あやめ)
看板Soulace
標題Re: [閒聊] 本日健身房心得
時間Wed Aug 12 19:11:06 2026
※ 引述《scmono (摸摸諾)》之銘言：
: 平常都是在家拉淘寶彈力帶
: 自己划船背拉有88KG
: 雖然我知道有彈力係數問題
: 比如拉一半 實際出了只有60KG
: 結果我去健身房
: 去測了一下結果真的不到60==
: 哭了
: 彈力帶太難控制 重量很容易灌水
: 還以為自己是巨巨
如果單純要增加力量上限
我推薦一項訓練方式
叫「克服式等長訓練」
我當初不能彎的手指
就是用同樣原理恢復的
我覺得很神奇
深入研究後的心得如下
這最早是很久以前一個牢犯發現的
初期他被鐵鏈綁住
然後他每天拉拉拉
有一天力量竟然變大到能把鐵鍊拉斷
後面蘇聯繼續往這方向研究就發現
這種對抗一個完全搬不動 拉不動的東西
因為你關節不能動 但力量又發揮到最大
所以你力量就會這樣很安全的慢慢提升
近代也有很多這種研究
尤其復健很喜歡用這個
你們可以自己去查
這種訓練不用太多次
每次都全力
力量真的很快就突破瓶頸
重點是很難受傷
因為推拉不動 關節受限動不了
不過有一個重點
施力時要維持吐氣不能憋氣
全力時憋氣會很慘
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.75.148 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Soulace/M.1786533068.A.579.html
※ 編輯: VirginAyame (114.137.75.148 臺灣), 08/12/2026 19:12:19
1F：→ nowitzkixd: 這種神經訓練很多r 還有超負荷 短行程承重 暫停式 增 08/12 19:14
2F：→ nowitzkixd: 強式 反正很多方法 訓練神經 肌肉適應力 08/12 19:14
3F：推 scmono: 謝謝處女哥哥的分享 看了一下核心原理 就是肌肉群 08/12 19:18
4F：→ scmono: 關節群 固定動作出力 大部分動作也不需要器材 08/12 19:18
5F：推 DaibaNana: 類似半程訓練吧 08/12 19:21
6F：→ nowitzkixd: 主要就是 在安全的環境下 做出超負荷的承重 或只完成 08/12 19:23
7F：→ nowitzkixd: 短行程的動作 這對於重量往上推很有幫助 拿蹲舉來說 08/12 19:23
8F：→ nowitzkixd: 可能你平常pr160 可能就可堆到250 然後只練出槓那一 08/12 19:23
9F：→ nowitzkixd: 段 08/12 19:23
10F：→ nowitzkixd: 這是一種方法 方法非常多 08/12 19:24
11F：→ nowitzkixd: 啊暫停式 比如說 硬舉 尤其相撲硬舉 很容易卡在 槓離 08/12 19:24
12F：→ nowitzkixd: 地那段 那你可以降重量 然後在那個點 停留兩秒 維持張 08/12 19:24
13F：→ nowitzkixd: 力 然後再瞬間發力完成動作 08/12 19:24
14F：→ nowitzkixd: 太多惹 講不完 08/12 19:25