作者VirginAyame (处女あやめ)
看板Soulace
标题Re: [闲聊] 本日健身房心得
时间Wed Aug 12 19:11:06 2026
※ 引述《scmono (摸摸诺)》之铭言：
: 平常都是在家拉淘宝弹力带
: 自己划船背拉有88KG
: 虽然我知道有弹力系数问题
: 比如拉一半 实际出了只有60KG
: 结果我去健身房
: 去测了一下结果真的不到60==
: 哭了
: 弹力带太难控制 重量很容易灌水
: 还以为自己是巨巨
如果单纯要增加力量上限
我推荐一项训练方式
叫「克服式等长训练」
我当初不能弯的手指
就是用同样原理恢复的
我觉得很神奇
深入研究後的心得如下
这最早是很久以前一个牢犯发现的
初期他被铁链绑住
然後他每天拉拉拉
有一天力量竟然变大到能把铁链拉断
後面苏联继续往这方向研究就发现
这种对抗一个完全搬不动 拉不动的东西
因为你关节不能动 但力量又发挥到最大
所以你力量就会这样很安全的慢慢提升
近代也有很多这种研究
尤其复健很喜欢用这个
你们可以自己去查
这种训练不用太多次
每次都全力
力量真的很快就突破瓶颈
重点是很难受伤
因为推拉不动 关节受限动不了
不过有一个重点
施力时要维持吐气不能憋气
全力时憋气会很惨
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※ 编辑: VirginAyame (114.137.75.148 台湾), 08/12/2026 19:12:19
1F：→ nowitzkixd: 这种神经训练很多r 还有超负荷 短行程承重 暂停式 增 08/12 19:14
2F：→ nowitzkixd: 强式 反正很多方法 训练神经 肌肉适应力 08/12 19:14
3F：推 scmono: 谢谢处女哥哥的分享 看了一下核心原理 就是肌肉群 08/12 19:18
4F：→ scmono: 关节群 固定动作出力 大部分动作也不需要器材 08/12 19:18
5F：推 DaibaNana: 类似半程训练吧 08/12 19:21
6F：→ nowitzkixd: 主要就是 在安全的环境下 做出超负荷的承重 或只完成 08/12 19:23
7F：→ nowitzkixd: 短行程的动作 这对於重量往上推很有帮助 拿蹲举来说 08/12 19:23
8F：→ nowitzkixd: 可能你平常pr160 可能就可堆到250 然後只练出杠那一 08/12 19:23
9F：→ nowitzkixd: 段 08/12 19:23
10F：→ nowitzkixd: 这是一种方法 方法非常多 08/12 19:24
11F：→ nowitzkixd: 啊暂停式 比如说 硬举 尤其相扑硬举 很容易卡在 杠离 08/12 19:24
12F：→ nowitzkixd: 地那段 那你可以降重量 然後在那个点 停留两秒 维持张 08/12 19:24
13F：→ nowitzkixd: 力 然後再瞬间发力完成动作 08/12 19:24
14F：→ nowitzkixd: 太多惹 讲不完 08/12 19:25