你要挑戰的是2 公斤咖喱飯、8 分鐘內吃完，重點不是「餓越久越好」，而是讓胃能撐、 吞嚥順、不要太快噁心。事前準備可以這樣做： 挑戰前一天晚上 不要完全空腹到挑戰當天。 很多人以為餓一天會更能吃，但其實可能會讓胃縮、血糖低、開吃時反胃。今天正常吃， 但不要吃太油、太辣、太多纖維的東西。 比較適合： 牛肉湯、雞湯、粥、麵、香蕉、白飯少量、蛋、豆腐。 避免： 炸物、麻辣鍋、奶類大量、豆類、地瓜、太多青菜、氣泡飲料、酒。 前一天可以稍微練胃容量，但不要亂灌爆。 晚餐或睡前 3～4 小時，可以喝 500～800 ml 水或湯，讓胃有撐開感就好。不要硬灌到 痛，當天反而會水腫、胃不舒服。 睡眠很重要。 睡不夠會讓噁心感、飽脹感、焦慮感都變強。前一晚不要熬夜。 當天挑戰前 挑戰前 4～5 小時吃一點輕食。 例如香蕉、吐司、白飯一小碗、粥、蛋。不要完全空腹，也不要吃太飽。 挑戰前 1～2 小時不要大量喝水。 可以小口補水，但不要喝到胃裡都是水。2 公斤咖喱飯本身已經很佔空間。 提前上廁所。 這很現實但很重要，腸胃空間和舒適度會差很多。 穿寬鬆衣服。 腰帶、緊褲子都會影響胃擴張和呼吸。 現場策略 你的目標是 8 分鐘，所以不能慢慢品嚐。要用「穩定機械式進食」。 1. 前 3 分鐘要吃掉最多 一開始胃還沒發出強烈飽足訊號，這段是黃金時間。 建議前 3 分鐘至少吃掉 50%～60%，也就是 1～1.2 公斤左右。 2. 咖喱飯不要一直咬太久 飯本來就軟，重點是讓它變成可以吞的狀態，不是細嚼慢嚥。 但也不要整口硬吞，噎到就完了。 3. 用咖喱醬潤飯 乾飯會卡喉嚨，咖喱醬是你的潤滑劑。 盡量讓每口都有醬，不要把醬和飯吃到比例失衡。 4. 不要喝太多水 水可以小口幫助吞嚥，但不要一直灌。 水喝太多會直接佔胃容量，還可能讓飯膨脹更不舒服。 5. 節奏不要停 最怕的是吃到一半開始聊天、看手機、懷疑人生。 你要像外送趕單一樣：固定一口、一吞、一口、一吞。 6. 最後 2 分鐘改成「小口高頻率」 後段大口容易反胃。 最後如果卡住，可以改成小口但不停，讓自己不要被噁心感打斷。 不建議做的事 不要催吐。 不要吃瀉藥。 不要喝超大量水撐胃。 不要空腹一整天。 不要挑戰前喝氣泡飲料。 不要用止痛藥、胃藥亂壓不適感。 不要硬吞到噎住。 成功率關鍵 我覺得你當天最重要的三件事是： 前一不要亂吃炸物或麻辣。 當天挑戰前 4～5 小時吃一點輕食。 前 3 分鐘直接衝掉一半以上。 2 公斤 8 分鐘其實不是普通大食量而已，是接近競速進食。你要把它當成體能挑戰，不 是吃飯。吃到胸悶、劇烈腹痛、快噎住、頭暈，就直接停，這種不要硬拚。 --

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