你要挑战的是2 公斤咖喱饭、8 分钟内吃完，重点不是「饿越久越好」，而是让胃能撑、 吞咽顺、不要太快恶心。事前准备可以这样做： 挑战前一天晚上 不要完全空腹到挑战当天。 很多人以为饿一天会更能吃，但其实可能会让胃缩、血糖低、开吃时反胃。今天正常吃， 但不要吃太油、太辣、太多纤维的东西。 比较适合： 牛肉汤、鸡汤、粥、面、香蕉、白饭少量、蛋、豆腐。 避免： 炸物、麻辣锅、奶类大量、豆类、地瓜、太多青菜、气泡饮料、酒。 前一天可以稍微练胃容量，但不要乱灌爆。 晚餐或睡前 3～4 小时，可以喝 500～800 ml 水或汤，让胃有撑开感就好。不要硬灌到 痛，当天反而会水肿、胃不舒服。 睡眠很重要。 睡不够会让恶心感、饱胀感、焦虑感都变强。前一晚不要熬夜。 当天挑战前 挑战前 4～5 小时吃一点轻食。 例如香蕉、吐司、白饭一小碗、粥、蛋。不要完全空腹，也不要吃太饱。 挑战前 1～2 小时不要大量喝水。 可以小口补水，但不要喝到胃里都是水。2 公斤咖喱饭本身已经很占空间。 提前上厕所。 这很现实但很重要，肠胃空间和舒适度会差很多。 穿宽松衣服。 腰带、紧裤子都会影响胃扩张和呼吸。 现场策略 你的目标是 8 分钟，所以不能慢慢品嚐。要用「稳定机械式进食」。 1. 前 3 分钟要吃掉最多 一开始胃还没发出强烈饱足讯号，这段是黄金时间。 建议前 3 分钟至少吃掉 50%～60%，也就是 1～1.2 公斤左右。 2. 咖喱饭不要一直咬太久 饭本来就软，重点是让它变成可以吞的状态，不是细嚼慢咽。 但也不要整口硬吞，噎到就完了。 3. 用咖喱酱润饭 乾饭会卡喉咙，咖喱酱是你的润滑剂。 尽量让每口都有酱，不要把酱和饭吃到比例失衡。 4. 不要喝太多水 水可以小口帮助吞咽，但不要一直灌。 水喝太多会直接占胃容量，还可能让饭膨胀更不舒服。 5. 节奏不要停 最怕的是吃到一半开始聊天、看手机、怀疑人生。 你要像外送赶单一样：固定一口、一吞、一口、一吞。 6. 最後 2 分钟改成「小口高频率」 後段大口容易反胃。 最後如果卡住，可以改成小口但不停，让自己不要被恶心感打断。 不建议做的事 不要催吐。 不要吃泻药。 不要喝超大量水撑胃。 不要空腹一整天。 不要挑战前喝气泡饮料。 不要用止痛药、胃药乱压不适感。 不要硬吞到噎住。 成功率关键 我觉得你当天最重要的三件事是： 前一不要乱吃炸物或麻辣。 当天挑战前 4～5 小时吃一点轻食。 前 3 分钟直接冲掉一半以上。 2 公斤 8 分钟其实不是普通大食量而已，是接近竞速进食。你要把它当成体能挑战，不 是吃饭。吃到胸闷、剧烈腹痛、快噎住、头晕，就直接停，这种不要硬拚。 --

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