作者Vedan (味丹)
看板Soulace
標題Re: [姆咪] 有人可以開訓練菜單給我嗎
時間Sat Jun 27 18:25:56 2026
※ 引述《takashi01 (中和孔劉)》之銘言：
: 1-5訓練菜單
: 含有氧。謝謝喔
: 謝謝
: 可以幫我開個訓練菜單嗎
: 我會照表抄課的
你純新手的話
早上空腹有氧一小時
吃飯
全身訓練
吃飯
晚上有氧一小時
一週六練
差不多吧
新手不用弄一堆莫名其妙的動作
你每天伏地挺身+深蹲都可以
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