作者Vedan (味丹)
看板Soulace
标题Re: [姆咪] 有人可以开训练菜单给我吗
时间Sat Jun 27 18:25:56 2026
※ 引述《takashi01 (中和孔刘)》之铭言：
: 1-5训练菜单
: 含有氧。谢谢喔
: 谢谢
: 可以帮我开个训练菜单吗
: 我会照表抄课的
你纯新手的话
早上空腹有氧一小时
吃饭
全身训练
吃饭
晚上有氧一小时
一周六练
差不多吧
新手不用弄一堆莫名其妙的动作
你每天伏地挺身+深蹲都可以
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