※ 引述《shujoe (棒球讓人著迷)》之銘言： : ※ 引述《ltckenny (kenny)》之銘言： : : 我想請問一下 所謂的"冷熱敷"是指...?! : : 平常打完球後都有習慣冰敷投球的手以及腳踝地方 : : 至於熱敷部分 不知道要在什麼時機下運用 : : 我只有聽說打球後要冰敷一段時間(我差不多冰30mins+) : 冰膚大概10~30分鐘左右，冰敷後過30分鐘~60分鐘左右，再拿毛巾熱敷30分鐘左右超 : 過也沒關係，不過冰膚時間不能太長，太長會讓皮膚凍壞。 : : 想請教熱敷該如何做?!何時作?! : : 簡單的肌耐力訓練有...?! : : 除了跑步外 在家的時候有沒有簡單的訓練方式 : : 以上 敢請有經驗的版友只點一二 : : 感謝:) : 我的訓練方式 : 鴉子走路前後左右各兩趟(10步來回算一趟) : 把腳抬高至胸口左右腳各20下 : 找一樑柱練習蹲下再跳起摸到粱柱10~20次 : 以及做一次基本的伸展操保持身體的感覺 : 扶地挺身仰臥起坐 也是基本 : 大概這些^^ 呵小弟的斗膽說一些個人經驗喔~~~ 一開始我投球時手也是超痛的Q_Q"" 可以說每投一球痛一次… 還鬧到去看骨科、復健科醫師的地步～ 建議痛的真的很嚴重時 一定要看醫生啊!! 不管它是幫你做電療 短波等等的物理治療 還是只開肌肉鬆弛劑給我吃 都比光是休息等它好 快了100倍以上~~~ 有傷就要醫啊!! 然後上面說的熱身 重訓 姿勢 冰敷^^ 我一步步學 一步步調整自己的習慣 真的都是有幫助的!!! 慢慢體會 投球就慢慢變得不痛~~ 而我現在投球手完全不會痛了^o^ 因為我同學(本系系隊Ace級王牌) 告訴我… 『放輕鬆…』 『你的關鍵在於全身肌肉太ㄍ一ㄥ了… 這樣不論做任何動作都容易讓肌肉負擔不了而受傷… ㄍ一ㄥ起來做動作爆發力無法發揮…』 『放輕鬆…』 一開始我覺得放輕鬆這句話很屁 好像是在安慰我的 可是後來慢慢的不知不覺的體會這三字訣後 不僅投球再也不會痛～ 連帶揮棒、守備乃至其他運動好像都進步了ㄝ^^ 就醬子咯 :) mur這麼多真煩人啊～～ 請大大們多包涵唷^^* -- 雖然回到南京，並不意味著就能見到雨媛， 可是他想到自己正和心愛的女人， 生活在同一個城市裡，面對共同的藍天， 就立刻感到一種巨大的幸福感。愛情的奇妙就在這裡，有時候， 僅僅有愛，僅僅是能感覺到愛，這就足夠了。 《葉兆言．一九三七年的愛情》 --

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