作者kevinlee21 (你伸腳)
看板SocialTeam
標題[團督] 菜單
時間Sun Aug 28 11:27:16 2011
集訓是在開學後就開始
二晚 四早 五早 六早 一早 二晚 四早 五早 六早
平常日早上：7:00~9:00
星期六：8:00~12:00
晚上：18:00~22:00
菜單：
跑步+熱身+馬克操 20mins
三角跑籃 15mins
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三打二打一
五人快攻 total 15~20mins
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罰球折返跑 15mins
Z字防守步全場2次來回 10mins
籃下折返 10mins
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伏地挺身+仰臥起坐 5mins
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PLAY 40mins+
收操 5mins
以上都是預估時間
如果有新招也會po在這裡唷!
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