作者kevinlee21 (你伸脚)
看板SocialTeam
标题[团督] 菜单
时间Sun Aug 28 11:27:16 2011
集训是在开学後就开始
二晚 四早 五早 六早 一早 二晚 四早 五早 六早
平常日早上：7:00~9:00
星期六：8:00~12:00
晚上：18:00~22:00
菜单：
跑步+热身+马克操 20mins
三角跑篮 15mins
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三打二打一
五人快攻 total 15~20mins
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罚球折返跑 15mins
Z字防守步全场2次来回 10mins
篮下折返 10mins
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伏地挺身+仰卧起坐 5mins
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PLAY 40mins+
收操 5mins
以上都是预估时间
如果有新招也会po在这里唷!
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