（請將本文置底 那篇紀律的可以不用置底了） 有鑑於每次練球菜單都不一樣 使得球員會有混亂的情況 po一篇菜單文 若隊長不在就請副隊長參考設計 團隊（以下是按照建議順序） 週二18:00-19:30 週六08:00-09:30 集合時間：個人動作加強（建議傅俊儒跳投 胖虎罰球 力克姆單手傳球 其他人傳球） 跑步與作操 三點跑籃 右邊連20 左邊連15 一對一攻防 五人快攻（有直接傳球上籃與分底再分中兩種） 運球折返 (這時候人應該到齊了 以下是至少要八個人才能練的) 三打二打一 八字 分組練習：特別說明一下 這是加強個人能力的時間 所以如果想要變強的話一定要 善用這個時段 不要當作休息時間使用 週二19:30-20:00 週六10：00-10：30 （至少要十個人） 戰術 週二20：00-關燈 週六10：30-不限 全場打play （結束之後） circle (if之前失誤太多就練個傳球 菜單參考下面) 防守步 收操 最好每一次都全練到 但如果有一項失誤特別多的話就多花點時間練那項 不一定急著跳下一項 就算一兩項因此沒練到也沒關係 -------------------------------------------------------------------- 個人要練習的話(或者是是補假) 運球： 右手運球50 左手50 crossover50 右手前後50 左手50 轉身右邊20 左邊20 背後或跨下50（選擇性） 傳球： 平推25 右手地板25 左手25 高手25 運球後傳球25*2(兩手) 投籃： Nash練習法我認為最好用 請爬文 --

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