※ 引述《amatsuki (我想我是一個天使)》之銘言： : ※ 引述《buleball (哎呀哎呀哎呀)》之銘言： : : 我想是正常的 你一次作幾下壓 速度跟數量剛開始不要太多才好 : : 慢慢的累積 比方說從20 25 30...一天一天加上去 這樣才能適應 : : 仰臥起坐 伏地挺身 諸如此類的都是 : : 不然容易受傷喔 : 我那天作了50個耶...:P : 而且還是一次做的 : 呃呃呃... : 看來我得休息好一陣了 : 因為還在酸痛 喔喔 我國小五年級的時候 導師体罰的方式就是罰你蹲下起立蹲下起立 單位是五十下 像我這種常不交作業的人常常一天做個一百下 中午午休時就在教室後面一群人一起蹲下起立.. 可謂奇觀 後來得做蹲下起立的動作的都沒什麼.. 幾年前在某一本談運動的書裡面 又看到了一種蹲下起立練腿力的方法： 就是用單腳 例如要練右腳時 左腳就伸直 和身体呈90度 用右腳蹲下站起來.. 可以練 1.腿力 (因為單腳) 2.平衡感ꔨ(因為單腳) 3.腰力 (自己試就知道) 難度不可以相提並論啊.. 如果一開始難度太高 可以先用一隻手扶著牆 慢慢地蹲下 站起 一天一隻腳大概各練十下就夠了.. -- 不過我覺得那純粹是虐待人用的.. --

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