※ 引述《amatsuki (我想我是一个天使)》之铭言： : ※ 引述《buleball (哎呀哎呀哎呀)》之铭言： : : 我想是正常的 你一次作几下压 速度跟数量刚开始不要太多才好 : : 慢慢的累积 比方说从20 25 30...一天一天加上去 这样才能适应 : : 仰卧起坐 伏地挺身 诸如此类的都是 : : 不然容易受伤喔 : 我那天作了50个耶...:P : 而且还是一次做的 : 呃呃呃... : 看来我得休息好一阵了 : 因为还在酸痛 喔喔 我国小五年级的时候 导师体罚的方式就是罚你蹲下起立蹲下起立 单位是五十下 像我这种常不交作业的人常常一天做个一百下 中午午休时就在教室後面一群人一起蹲下起立.. 可谓奇观 後来得做蹲下起立的动作的都没什麽.. 几年前在某一本谈运动的书里面 又看到了一种蹲下起立练腿力的方法： 就是用单脚 例如要练右脚时 左脚就伸直 和身体呈90度 用右脚蹲下站起来.. 可以练 1.腿力 (因为单脚) 2.平衡感ꔨ(因为单脚) 3.腰力 (自己试就知道) 难度不可以相提并论啊.. 如果一开始难度太高 可以先用一只手扶着墙 慢慢地蹲下 站起 一天一只脚大概各练十下就够了.. -- 不过我觉得那纯粹是虐待人用的.. --

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