到場: 小三、翔宇、阿怪、我、國逼、摸起、淳淮、工藤、志強、病豪 時間:約八點半才開始, 遲到情況依然很多, 都幾十歲人了我不會想打電話去叫 內容: 拉筋+壓操 跑樓梯 挺腰 這個主要都是用腹部腰部去挺住，不是肩膀那邊 伏地挺身 動作不標準效果會不好 https://www.youtube.com/watch?v=z7UV5MKhpEM 要像這樣 不要只會幹地表 轉腰100 短衝刺 https://www.youtube.com/watch?v=4Xlk54bCzUo 這才叫衝刺好嗎 重點是全身的協調 下次如果有相機我幫大家錄下來 真的很醜 跑得快有鬼 打網 跪地傳球 這個純粹是要練傳接球的基本動作 慢慢做就可以 one bound 很好玩 要學會算球的位置 頭不要亂撇 馬克操 不用求快 動作確實比較重要 --

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