到场: 小三、翔宇、阿怪、我、国逼、摸起、淳淮、工藤、志强、病豪 时间:约八点半才开始, 迟到情况依然很多, 都几十岁人了我不会想打电话去叫 内容: 拉筋+压操 跑楼梯 挺腰 这个主要都是用腹部腰部去挺住，不是肩膀那边 伏地挺身 动作不标准效果会不好 https://www.youtube.com/watch?v=z7UV5MKhpEM 要像这样 不要只会干地表 转腰100 短冲刺 https://www.youtube.com/watch?v=4Xlk54bCzUo 这才叫冲刺好吗 重点是全身的协调 下次如果有相机我帮大家录下来 真的很丑 跑得快有鬼 打网 跪地传球 这个纯粹是要练传接球的基本动作 慢慢做就可以 one bound 很好玩 要学会算球的位置 头不要乱撇 马克操 不用求快 动作确实比较重要 --

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