作者aihc (交錯的平行線)
看板SkiSnowboard
標題[問題] 請問有什麼運動可以練脖子？
時間Sat Oct 28 12:29:01 2017
年初，到日本體驗了第一次的Snowboard
隔天睡醒，全身痠痛
而最嚴重的地方就是脖子
明年打算再去一次日本
在網路上有看到這類影片
https://goo.gl/5uhw3V
想趁著這兩三個月，稍稍鍛鍊一下身體
讓自己滑雪時可以更快上手
但我找不到可以鍛鍊脖子的運動
參考 z-6-5 這篇文章
裡面的連結也已經失效
想請教板上的前輩們
有沒有適合鍛鍊脖子的好運動呢？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.80.4.26
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/SkiSnowboard/M.1509164945.A.22C.html
1F：推 qazwsxedc: 搖頭店跳舞 10/28 13:25
2F：推 roder: 不太懂為什麼脖子會疼? 10/28 13:28
主要是跌倒的時候，甩頭的力量還滿強的
如果脖子放鬆，頭會敲到地面，所以脖子自然會想要用力撐住
次數多的話，隔天會覺得脖子滿酸痛的
3F：推 louis0701: 一直跌到就會脖子痠，再來是緊張所以不敢轉頭，脖子就 10/28 13:35
4F：→ louis0701: 會緊繃。做一些仰臥起坐之類的運動，手不要扶脖子，就 10/28 13:35
5F：→ louis0701: 可以訓練到脖子的肌群了。但是小心不要練過頭，會拉傷 10/28 13:35
6F：→ louis0701: 。 10/28 13:35
7F：推 qazwsxedc: 平躺或側躺床上頭部懸空上下擺動，也可以戴安全帽增加 10/28 13:38
8F：→ qazwsxedc: 負重，或是榜上繩子跟狗拔河，賽車手都這樣訓練頸部的 10/28 13:38
9F：推 jojojosong: 應該是後頸酸吧，我自己的經驗是加強大腿耐力，脖子就 10/28 14:01
10F：→ jojojosong: 不會這麼ㄍ一ㄥ了 10/28 14:01
不是後頸，上次脖子最酸的地方是兩側
11F：→ guh53067: 用彈力帶 應該不用教吧 10/28 14:19
12F：→ galiba01: 請google"摔車 脖子痛",這狀況不是要你去練脖子,正常的 10/28 15:03
13F：→ galiba01: 還是以加強體力,肌耐力來強化整體運動能力為佳 10/28 15:04
14F：→ galiba01: 頸部訓練有些項目對頸椎壓力較大具有危險性不適合初學者 10/28 15:05
15F：→ galiba01: 請務必小心注意,別自己把自己搞壞了... 10/28 15:06
「加強體力,肌耐力來強化整體運動能力」這件事我會努力試試
但我想，我很難完全不摔倒
只是想問問有沒有辦法減少摔倒後脖子的痠痛感
16F：→ Workshy: 一樣要鍛鍊 練核心和腿會遠大於練脖子的效益 所以大家 10/28 19:32
17F：→ Workshy: 會建議你往這方向去思考 10/28 19:32
18F：→ galiba01: 放心,初學者摔一摔容易有這狀況,持續滑雪就會穿越這狀況 10/28 20:28
19F：→ galiba01: 最主要是能比較理解狀況的發生與肌肉當下不再過度緊繃. 10/28 20:28
20F：→ galiba01: 物理說明太冗長了,總之不必過度擔心. 10/28 20:28
21F：→ galiba01: 持續練核心與腿就能儘早脫離這個階段. 10/28 20:28
22F：→ galiba01: 要注意的是,如果一個滑道你發現自己一直摔. 10/28 20:29
23F：→ galiba01: 記得降一個等級去比較緩的滑道練習,不要硬撐. 10/28 20:29
24F：推 galiba01: 那個影片真的不錯,好好努力就行.記得要有個軟墊保護. 10/28 20:33
25F：推 misiakimo: 建議先找出常摔的原因，新手大部分沒辦法立即反應fall 10/28 20:33
26F：→ misiakimo: line的改變下錯edge摔倒，所以應該先加強身體的協調 10/28 20:33
27F：→ misiakimo: 性及下半身肌耐力訓練（肌耐力不足容易疲累，注意力會 10/28 20:33
28F：→ misiakimo: 更難集中容易摔倒），治本的方法不是練脖子，另外，請 10/28 20:33
29F：→ misiakimo: 教練指導或是請友人側拍滑行影片都是加速進步，脫離常 10/28 20:33
30F：→ misiakimo: 摔的新手村方法之一。 10/28 20:33
31F：推 zx87p: 以前買過一本SB入門書，裡面提到為避免運動傷害滑雪前一定 10/28 21:46
32F：→ zx87p: 要作足暖身運動，尤其是脖子部分很重要但常被忽略。我滑雪 10/28 21:48
33F：→ zx87p: 前都會花5-10分鐘拉筋做暖身操，我是覺得很有幫助。你脖子 10/28 21:51
34F：→ zx87p: 痛的那次我想是因為你滑雪前的暖身操沒有動到脖子，導致 10/28 21:52
35F：→ zx87p: 肌肉拉傷。當然要鍛鍊也很好，但是暖身操也要記得做好做滿 10/28 21:53
感謝大家的建議，我會多方參考
日常訓練以核心、大腿、基礎的體力為主
然後要更注重滑雪前的暖身運動
36F：推 wolf76er: 我也是都脖子痛，起床脖子無力帶動身體起床這樣 10/28 22:19
37F：推 galiba01: 目前的研究是運動前暖身,運動後拉筋為佳喔.參考參考. 10/28 22:21
38F：推 magicianegg: 我懂！完全無法正面起床XDD 10/28 23:28
恩，我上次滑雪就是這種狀態 XD
39F：→ tedcat: 平常一直低頭滑手機我想也可以訓練到?! 10/29 00:13
40F：→ Apin: 胸鎖乳突肌拉傷 應該是滑SB有發生仰躺向谷側跌倒 10/29 00:18
google了一下「胸鎖乳突肌」
沒錯，就是這個部位最痛
41F：→ Apin: 仰躺向谷側跌倒時 人體自然反應是縮脖子 10/29 00:19
42F：→ Apin: 但速度太快時, 背貼地的瞬間脖子會有瞬間後甩的力量 10/29 00:19
43F：→ Apin: 收縮中的肌肉瞬間被拉長 是很容易受傷的時刻 10/29 00:20
完全就是Apin大大說的狀況
您的說明真是清楚明瞭
44F：→ Apin: 胸鎖乳突肌是正向起床的第一條肌肉 改側身起床就OK 10/29 00:20
45F：→ Apin: 左側胸鎖乳突肌伸展方式為抬頭看左上方 到緊繃感停住30秒 10/29 00:22
46F：→ Apin: 同法可用來熱身 10/29 00:23
47F：→ Apin: 摔法可能跟heel side轉到toe side時 蹲不夠低有關 10/29 00:25
48F：→ Apin: 想看肌肉走向的 可以google "SCM muscle" 10/29 00:27
49F：→ Apin: (但其實還有一些前頸肌肉 omohyoid, sternohyoid等等 10/29 00:29
50F：→ Apin: 也會被拉傷) 10/29 00:29
51F：→ Apin: 真的想練 可以考慮 Shaker exercise 10/29 00:39
感謝您的建議，萬分感謝！
※ 編輯: aihc (36.226.69.223), 10/29/2017 00:58:04
52F：→ skunks: 我第一次滑因為沒但安全帽所以脖子也會痠,但是之後帶了就 10/29 02:18
53F：→ skunks: 不怕撞到頭,也就不酸了 10/29 02:19
54F：推 galiba01: 原來這條叫胸鎖乳突肌,筆記筆記,感謝分享. 10/29 03:43
55F：推 kittiequeen: 一樓XD 其實我也摔過脖子，不過都是在高速的狀況下摔 10/29 09:55
56F：→ kittiequeen: 得亂七八糟才會拉到，一般應該很少傷到脖子才對 10/29 09:55
57F：推 pppeko: 自己的經驗是跌倒時全身緊繃造成脖子痛無法轉 後來觀察雪 10/29 10:38
58F：→ pppeko: 友摔倒時全身放鬆不出力直接跌落 改善很多 10/29 10:38
59F：推 caterpiller: 脖子摔倒會痠也沒必要練啊，練大概也沒用 10/29 13:18
60F：推 Babyblues23: 用肌內效輔助可以減少脖子甩鞭的傷害 10/29 13:23
61F：推 ltns: 沒人覺得安全帽重量有幫助嗎?我換了輕一點的之後就很少了XD 10/29 13:23
62F：推 jojojosong: 推長知識了，但也覺得不用刻意訓練，想快點度過的話， 10/29 13:36
63F：→ jojojosong: 請教練可能是最快的方法了，祝你早點享受暢遊雪山！ 10/29 13:36
64F：推 s9300519: 可以找找拳擊手的練法，超精實的 10/29 21:17
65F：推 kurtsgm: 摔過脖子+1...跌倒的時候大車輪翻滾就凹到頸部惹 Q_Q 10/30 15:56
67F：→ Sender: x53cT1yEoc 11/03 19:30
68F：推 tomokazu: 估狗”橋式” 11/04 12:02
69F：推 eduardo: 我以前也是脖子會很痠痛 後來安全帽重量減輕很有幫助 另 11/04 18:57
70F：→ eduardo: 外就是練腿力不但能讓你更不會摔而且蹲得低 摔的時候頭 11/04 18:57
71F：→ eduardo: 也不會甩那麼大 11/04 18:57