作者aihc (交错的平行线)
看板SkiSnowboard
标题[问题] 请问有什麽运动可以练脖子？
时间Sat Oct 28 12:29:01 2017
年初，到日本体验了第一次的Snowboard
隔天睡醒，全身酸痛
而最严重的地方就是脖子
明年打算再去一次日本
在网路上有看到这类影片
https://goo.gl/5uhw3V
想趁着这两三个月，稍稍锻链一下身体
让自己滑雪时可以更快上手
但我找不到可以锻链脖子的运动
参考 z-6-5 这篇文章
里面的连结也已经失效
想请教板上的前辈们
有没有适合锻链脖子的好运动呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 219.80.4.26
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/SkiSnowboard/M.1509164945.A.22C.html
1F：推 qazwsxedc: 摇头店跳舞 10/28 13:25
2F：推 roder: 不太懂为什麽脖子会疼? 10/28 13:28
主要是跌倒的时候，甩头的力量还满强的
如果脖子放松，头会敲到地面，所以脖子自然会想要用力撑住
次数多的话，隔天会觉得脖子满酸痛的
3F：推 louis0701: 一直跌到就会脖子酸，再来是紧张所以不敢转头，脖子就 10/28 13:35
4F：→ louis0701: 会紧绷。做一些仰卧起坐之类的运动，手不要扶脖子，就 10/28 13:35
5F：→ louis0701: 可以训练到脖子的肌群了。但是小心不要练过头，会拉伤 10/28 13:35
6F：→ louis0701: 。 10/28 13:35
7F：推 qazwsxedc: 平躺或侧躺床上头部悬空上下摆动，也可以戴安全帽增加 10/28 13:38
8F：→ qazwsxedc: 负重，或是榜上绳子跟狗拔河，赛车手都这样训练颈部的 10/28 13:38
9F：推 jojojosong: 应该是後颈酸吧，我自己的经验是加强大腿耐力，脖子就 10/28 14:01
10F：→ jojojosong: 不会这麽ㄍ一ㄥ了 10/28 14:01
不是後颈，上次脖子最酸的地方是两侧
11F：→ guh53067: 用弹力带 应该不用教吧 10/28 14:19
12F：→ galiba01: 请google"摔车 脖子痛",这状况不是要你去练脖子,正常的 10/28 15:03
13F：→ galiba01: 还是以加强体力,肌耐力来强化整体运动能力为佳 10/28 15:04
14F：→ galiba01: 颈部训练有些项目对颈椎压力较大具有危险性不适合初学者 10/28 15:05
15F：→ galiba01: 请务必小心注意,别自己把自己搞坏了... 10/28 15:06
「加强体力,肌耐力来强化整体运动能力」这件事我会努力试试
但我想，我很难完全不摔倒
只是想问问有没有办法减少摔倒後脖子的酸痛感
16F：→ Workshy: 一样要锻链 练核心和腿会远大於练脖子的效益 所以大家 10/28 19:32
17F：→ Workshy: 会建议你往这方向去思考 10/28 19:32
18F：→ galiba01: 放心,初学者摔一摔容易有这状况,持续滑雪就会穿越这状况 10/28 20:28
19F：→ galiba01: 最主要是能比较理解状况的发生与肌肉当下不再过度紧绷. 10/28 20:28
20F：→ galiba01: 物理说明太冗长了,总之不必过度担心. 10/28 20:28
21F：→ galiba01: 持续练核心与腿就能尽早脱离这个阶段. 10/28 20:28
22F：→ galiba01: 要注意的是,如果一个滑道你发现自己一直摔. 10/28 20:29
23F：→ galiba01: 记得降一个等级去比较缓的滑道练习,不要硬撑. 10/28 20:29
24F：推 galiba01: 那个影片真的不错,好好努力就行.记得要有个软垫保护. 10/28 20:33
25F：推 misiakimo: 建议先找出常摔的原因，新手大部分没办法立即反应fall 10/28 20:33
26F：→ misiakimo: line的改变下错edge摔倒，所以应该先加强身体的协调 10/28 20:33
27F：→ misiakimo: 性及下半身肌耐力训练（肌耐力不足容易疲累，注意力会 10/28 20:33
28F：→ misiakimo: 更难集中容易摔倒），治本的方法不是练脖子，另外，请 10/28 20:33
29F：→ misiakimo: 教练指导或是请友人侧拍滑行影片都是加速进步，脱离常 10/28 20:33
30F：→ misiakimo: 摔的新手村方法之一。 10/28 20:33
31F：推 zx87p: 以前买过一本SB入门书，里面提到为避免运动伤害滑雪前一定 10/28 21:46
32F：→ zx87p: 要作足暖身运动，尤其是脖子部分很重要但常被忽略。我滑雪 10/28 21:48
33F：→ zx87p: 前都会花5-10分钟拉筋做暖身操，我是觉得很有帮助。你脖子 10/28 21:51
34F：→ zx87p: 痛的那次我想是因为你滑雪前的暖身操没有动到脖子，导致 10/28 21:52
35F：→ zx87p: 肌肉拉伤。当然要锻链也很好，但是暖身操也要记得做好做满 10/28 21:53
感谢大家的建议，我会多方参考
日常训练以核心、大腿、基础的体力为主
然後要更注重滑雪前的暖身运动
36F：推 wolf76er: 我也是都脖子痛，起床脖子无力带动身体起床这样 10/28 22:19
37F：推 galiba01: 目前的研究是运动前暖身,运动後拉筋为佳喔.参考参考. 10/28 22:21
38F：推 magicianegg: 我懂！完全无法正面起床XDD 10/28 23:28
恩，我上次滑雪就是这种状态 XD
39F：→ tedcat: 平常一直低头滑手机我想也可以训练到?! 10/29 00:13
40F：→ Apin: 胸锁乳突肌拉伤 应该是滑SB有发生仰躺向谷侧跌倒 10/29 00:18
google了一下「胸锁乳突肌」
没错，就是这个部位最痛
41F：→ Apin: 仰躺向谷侧跌倒时 人体自然反应是缩脖子 10/29 00:19
42F：→ Apin: 但速度太快时, 背贴地的瞬间脖子会有瞬间後甩的力量 10/29 00:19
43F：→ Apin: 收缩中的肌肉瞬间被拉长 是很容易受伤的时刻 10/29 00:20
完全就是Apin大大说的状况
您的说明真是清楚明了
44F：→ Apin: 胸锁乳突肌是正向起床的第一条肌肉 改侧身起床就OK 10/29 00:20
45F：→ Apin: 左侧胸锁乳突肌伸展方式为抬头看左上方 到紧绷感停住30秒 10/29 00:22
46F：→ Apin: 同法可用来热身 10/29 00:23
47F：→ Apin: 摔法可能跟heel side转到toe side时 蹲不够低有关 10/29 00:25
48F：→ Apin: 想看肌肉走向的 可以google "SCM muscle" 10/29 00:27
49F：→ Apin: (但其实还有一些前颈肌肉 omohyoid, sternohyoid等等 10/29 00:29
50F：→ Apin: 也会被拉伤) 10/29 00:29
51F：→ Apin: 真的想练 可以考虑 Shaker exercise 10/29 00:39
感谢您的建议，万分感谢！
※ 编辑: aihc (36.226.69.223), 10/29/2017 00:58:04
52F：→ skunks: 我第一次滑因为没但安全帽所以脖子也会酸,但是之後带了就 10/29 02:18
53F：→ skunks: 不怕撞到头,也就不酸了 10/29 02:19
54F：推 galiba01: 原来这条叫胸锁乳突肌,笔记笔记,感谢分享. 10/29 03:43
55F：推 kittiequeen: 一楼XD 其实我也摔过脖子，不过都是在高速的状况下摔 10/29 09:55
56F：→ kittiequeen: 得乱七八糟才会拉到，一般应该很少伤到脖子才对 10/29 09:55
57F：推 pppeko: 自己的经验是跌倒时全身紧绷造成脖子痛无法转 後来观察雪 10/29 10:38
58F：→ pppeko: 友摔倒时全身放松不出力直接跌落 改善很多 10/29 10:38
59F：推 caterpiller: 脖子摔倒会酸也没必要练啊，练大概也没用 10/29 13:18
60F：推 Babyblues23: 用肌内效辅助可以减少脖子甩鞭的伤害 10/29 13:23
61F：推 ltns: 没人觉得安全帽重量有帮助吗?我换了轻一点的之後就很少了XD 10/29 13:23
62F：推 jojojosong: 推长知识了，但也觉得不用刻意训练，想快点度过的话， 10/29 13:36
63F：→ jojojosong: 请教练可能是最快的方法了，祝你早点享受畅游雪山！ 10/29 13:36
64F：推 s9300519: 可以找找拳击手的练法，超精实的 10/29 21:17
65F：推 kurtsgm: 摔过脖子+1...跌倒的时候大车轮翻滚就凹到颈部惹 Q_Q 10/30 15:56
67F：→ Sender: x53cT1yEoc 11/03 19:30
68F：推 tomokazu: 估狗”桥式” 11/04 12:02
69F：推 eduardo: 我以前也是脖子会很酸痛 後来安全帽重量减轻很有帮助 另 11/04 18:57
70F：→ eduardo: 外就是练腿力不但能让你更不会摔而且蹲得低 摔的时候头 11/04 18:57
71F：→ eduardo: 也不会甩那麽大 11/04 18:57