過年大魚大肉後，體重體脂直線上升，惱人不已 趁著228連假三天，跟著修老師一起甩油大作戰 228開始連續三天 修老師每日教你三招，讓你在家簡單運動 讓你不怕油膩膩，訓練出緊實的肌肉！ (好像某減肥廣告文 XDD!) 【 DAY-1 】 今天修老師要教大家的第一招為《肘撐》來鍛鍊你的核心肌群 核心肌群是非常重要的肌肉群，保護脊椎，維持軀幹穩定，常坐在辦公室的朋友們，訓練 核心肌群都可以獲得改善唷！ ★關鍵三步驟★ 1.面部朝下，上半身以手肘支撐，手肘垂直於肩膀正下方，腳跟向下壓。 2.頭頸部保持在身體自然的中心線，須保持一直線 3.全身繃緊肌肉，屁股夾緊，肚子要用力上縮，臀部不可以往下掉喔! 維持30秒然後休息1分鐘，循環3-5次，每天持續持之以恆還可以慢慢增加次數，好好維持 體態。 http://ppt.cc/lgrI (圖片轉載自修杰楷FB) 【 DAY-2 】 修老師今天要教大家如何不用靠器材，也能訓練腹部肌群和側邊肌群 讓你什麼線都不放過！ 首先雙手打開與肩同寬，俯撐於地上 肩膀和腳尖呈一直線，手臂和膝蓋要打直，後腳跟則向上抬起 接下來可以選擇： 1. 右腳往你的右側抬起完，換左腳往左側抬起 2. 右腳往左側抬起完，換左腳往右側抬起 3. 進階版～男士們也可撘配伏地挺身，一起練練二頭肌 就這樣每天約做30下，只要持之以恆，相信就會看得到收獲！ http://ppt.cc/FIqv (圖片轉載自修杰楷FB) http://ppt.cc/ezw5 (圖片轉載自修杰楷FB) 【 DAY-3 】 228連假最後一天了!!! 今天修老師要教大家《椅子三頭肌撐體》，讓你不論在office、家裡或戶外都能輕易運用 一張椅子告別蝴蝶袖（掰掰肉）！ 1. 你只要找一張椅子，坐在椅子前半部，腳往前伸，將雙手放在椅子上， 記得腰背要挺直喔！ 2. 讓你的臀部離開椅子，身體往前挪動懸空，用雙手支撐並且腳跟著地。 3. 接著慢慢往下坐，直到你的手肘彎曲呈垂直狀態之後用雙手力量支撐起身，重複動作 4. 約1分鐘做10~15下，切記要以自己的手臂能負荷的範圍，不要勉強喔！ 5. 女生的話，建議可以單腳屈膝或雙腳屈膝的方式開始嘗試。 http://ppt.cc/2a3m (圖片轉載自修杰楷FB) ★貼心提醒★ 斟酌自己體力狀態量力而為，不可以勉強阿！ ※圖文轉載自修杰楷FB粉絲專頁※ ______________________________________________________________________________ 修老師好專業阿!!!還細心的在連假指導減胖操 修的身材真是好!!真是帥! 真是完美的二頭肌阿!!! 對粉絲來說 真是不錯的福利!! --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.201.253 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Shiou/M.1425055674.A.A40.html ※ 編輯: corkyli (114.46.74.47), 03/02/2015 20:47:23