作者corkyli (corkyli)
看板Shiou
标题[自修] 修老师的228连假日甩油大作战
时间Sat Feb 28 00:47:51 2015
过年大鱼大肉後,体重体脂直线上升,恼人不已
趁着228连假三天,跟着修老师一起甩油大作战
228开始连续三天
修老师每日教你三招,让你在家简单运动
让你不怕油腻腻,训练出紧实的肌肉!
(好像某减肥广告文 XDD!)
【 DAY-1 】
今天修老师要教大家的第一招为《肘撑》来锻链你的核心肌群
核心肌群是非常重要的肌肉群,保护脊椎,维持躯干稳定,常坐在办公室的朋友们,训练
核心肌群都可以获得改善唷!
★关键三步骤★
1.面部朝下,上半身以手肘支撑,手肘垂直於肩膀正下方,脚跟向下压。
2.头颈部保持在身体自然的中心线,须保持一直线
3.全身绷紧肌肉,屁股夹紧,肚子要用力上缩,臀部不可以往下掉喔!
维持30秒然後休息1分钟,循环3-5次,每天持续持之以恒还可以慢慢增加次数,好好维持
体态。
http://ppt.cc/lgrI (图片转载自修杰楷FB)
【 DAY-2 】
修老师今天要教大家如何不用靠器材,也能训练腹部肌群和侧边肌群
让你什麽线都不放过!
首先双手打开与肩同宽,俯撑於地上
肩膀和脚尖呈一直线,手臂和膝盖要打直,後脚跟则向上抬起
接下来可以选择:
1. 右脚往你的右侧抬起完,换左脚往左侧抬起
2. 右脚往左侧抬起完,换左脚往右侧抬起
3. 进阶版~男士们也可撘配伏地挺身,一起练练二头肌
就这样每天约做30下,只要持之以恒,相信就会看得到收获!
http://ppt.cc/FIqv (图片转载自修杰楷FB)
http://ppt.cc/ezw5 (图片转载自修杰楷FB)
【 DAY-3 】
228连假最後一天了!!!
今天修老师要教大家《椅子三头肌撑体》,让你不论在office、家里或户外都能轻易运用
一张椅子告别蝴蝶袖(掰掰肉)!
1. 你只要找一张椅子,坐在椅子前半部,脚往前伸,将双手放在椅子上,
记得腰背要挺直喔!
2. 让你的臀部离开椅子,身体往前挪动悬空,用双手支撑并且脚跟着地。
3. 接着慢慢往下坐,直到你的手肘弯曲呈垂直状态之後用双手力量支撑起身,重复动作
4. 约1分钟做10~15下,切记要以自己的手臂能负荷的范围,不要勉强喔!
5. 女生的话,建议可以单脚屈膝或双脚屈膝的方式开始尝试。
http://ppt.cc/2a3m (图片转载自修杰楷FB)
★贴心提醒★
斟酌自己体力状态量力而为,不可以勉强阿!
※图文转载自修杰楷FB粉丝专页※
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修老师好专业阿!!!还细心的在连假指导减胖操
修的身材真是好!!真是帅!
真是完美的二头肌阿!!!
对粉丝来说
真是不错的福利!!
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※ 编辑: corkyli (114.46.74.47), 03/02/2015 20:47:23