过年大鱼大肉後，体重体脂直线上升，恼人不已 趁着228连假三天，跟着修老师一起甩油大作战 228开始连续三天 修老师每日教你三招，让你在家简单运动 让你不怕油腻腻，训练出紧实的肌肉！ (好像某减肥广告文 XDD!) 【 DAY-1 】 今天修老师要教大家的第一招为《肘撑》来锻链你的核心肌群 核心肌群是非常重要的肌肉群，保护脊椎，维持躯干稳定，常坐在办公室的朋友们，训练 核心肌群都可以获得改善唷！ ★关键三步骤★ 1.面部朝下，上半身以手肘支撑，手肘垂直於肩膀正下方，脚跟向下压。 2.头颈部保持在身体自然的中心线，须保持一直线 3.全身绷紧肌肉，屁股夹紧，肚子要用力上缩，臀部不可以往下掉喔! 维持30秒然後休息1分钟，循环3-5次，每天持续持之以恒还可以慢慢增加次数，好好维持 体态。 http://ppt.cc/lgrI (图片转载自修杰楷FB) 【 DAY-2 】 修老师今天要教大家如何不用靠器材，也能训练腹部肌群和侧边肌群 让你什麽线都不放过！ 首先双手打开与肩同宽，俯撑於地上 肩膀和脚尖呈一直线，手臂和膝盖要打直，後脚跟则向上抬起 接下来可以选择： 1. 右脚往你的右侧抬起完，换左脚往左侧抬起 2. 右脚往左侧抬起完，换左脚往右侧抬起 3. 进阶版～男士们也可撘配伏地挺身，一起练练二头肌 就这样每天约做30下，只要持之以恒，相信就会看得到收获！ http://ppt.cc/FIqv (图片转载自修杰楷FB) http://ppt.cc/ezw5 (图片转载自修杰楷FB) 【 DAY-3 】 228连假最後一天了!!! 今天修老师要教大家《椅子三头肌撑体》，让你不论在office、家里或户外都能轻易运用 一张椅子告别蝴蝶袖（掰掰肉）！ 1. 你只要找一张椅子，坐在椅子前半部，脚往前伸，将双手放在椅子上， 记得腰背要挺直喔！ 2. 让你的臀部离开椅子，身体往前挪动悬空，用双手支撑并且脚跟着地。 3. 接着慢慢往下坐，直到你的手肘弯曲呈垂直状态之後用双手力量支撑起身，重复动作 4. 约1分钟做10~15下，切记要以自己的手臂能负荷的范围，不要勉强喔！ 5. 女生的话，建议可以单脚屈膝或双脚屈膝的方式开始尝试。 http://ppt.cc/2a3m (图片转载自修杰楷FB) ★贴心提醒★ 斟酌自己体力状态量力而为，不可以勉强阿！ ※图文转载自修杰楷FB粉丝专页※ ______________________________________________________________________________ 修老师好专业阿!!!还细心的在连假指导减胖操 修的身材真是好!!真是帅! 真是完美的二头肌阿!!! 对粉丝来说 真是不错的福利!! --

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