本文節錄自《再也不怯場》一書，內容是書上的，而非純粹的心理測驗，若想更深入做瞭 解，可以找該本書來看看。（作者：Barbara G. Markway and Gregory P. Markway） 自我評估測驗──你患有社交焦慮症嗎？ 藉由下列問卷，你將會明瞭對於別人不認可你所生的恐懼，在你的身心之中起了何種反應 ，以及何種範圍的社交和行為情境是你企圖避免的。如果你決定向醫生或治療師尋求協助 ，請隨身攜帶此一問卷，它能提供醫療人員有關你和你的處境的有用資訊，加速醫療人員 進行評估。 註：若各點敘述符合你本身的情況，請在「‧」處打勾 ＊我在這些情況裡可能會產生社交焦慮： （請在相符的描述處打勾。對於你也想要極力避免的情況，請打上星號） ‧在電話上與人交談 ‧被介紹給他人認識 ‧到門口應門 ‧在銀行、雜貨店、乾洗店等場所和店員（辦事員）打交道 ‧在診所和醫生應對 ‧上教堂或其他宗教場所 ‧在百貨商店購買、退回商品 ‧開車（害怕別的駕駛對自己有意見） ‧開車到加油站 ‧使用公共廁所（並非因為擔心病菌感染） ‧在別人面前吃東西 ‧在別人面前書寫或簽名 ‧參加社團活動 ‧主持社交活動 ‧約會 ‧在小組裡發言 ‧斷然採取行動 ‧表達自己的意見 ‧向別人談到自己（成為注意的焦點） ‧向多數人講話 ‧有所表現的場合，諸如演奏樂器或受測 ‧其他______________________________ ‧其他______________________________ ‧其他______________________________ ＊這些是我採取「局部迴避」的方式： （局部迴避指的是你也許並未完全迴避某個場合，但是你用某種方式，可以限制或控制你 　對該場合的接觸） ‧在參加某個令我害怕的社交場合之前，我會喝酒或服藥壯膽。 ‧如果參加社交場合，我只逗留一定的時間。 ‧我在參與時會擺好別的姿勢，例如接近並逗留在某些「安全」的人身邊，或是在某個地 　方逗留。 ‧我經常藉由白日夢或想別的事，使自己顯得心不在焉。 ‧我避免和他人四目相接。 ‧其他______________________________ ‧其他______________________________ ‧其他______________________________ ‧其他______________________________ ＊當我焦慮時，以下是我不想有的生理症狀： ‧臉紅 ‧發抖/顫抖（通常是雙手發抖，但也可能是頭部發抖或臉部抽動等） ‧冒汗 ‧身體忽然發熱/發冷 ‧胃部不適 ‧腹瀉 ‧肌肉緊張 ‧心悸或心臟砰砰的跳 ‧呼吸短促 ‧胸口悶 ‧虛弱感（例如雙腳發軟） ‧輕微頭痛/暈眩 ‧喉嚨鯁住，窒息感，口乾舌燥 ‧虛幻感（彷彿置身雲霧之中） ‧其他______________________________ ‧其他______________________________ ‧其他______________________________ ＊不管是在社交場合，或是預期社交場合的到來，我都會感到恐慌： （所謂恐慌，指的是突如其來的一陣緊張和焦慮，通常伴隨了數種或多種上述的生理症狀 　。通常在恐慌發生後五分鐘到二十分鐘內到達最高峰，然後才慢慢消褪。） 在下述的情況下，我特別容易感到恐慌：__________________________________________ ______________________________________________________________________________ 我大約每週會有__次感到恐慌。 ＊在經歷某個社交場合之前、當時或之後，我都會（很想）告訴自己： ‧我很沒用 ‧我無法融入 ‧大家都看得出我有多麼緊張 ‧我說不出什麼讓人感興趣的事情 ‧我的長相好抱歉 ‧我很無趣 ‧在更丟人現眼之前，我必須離開這裡 ‧我的聲音在發抖 ‧我一副蠢樣 ‧我在社交場合格格不入 ‧人家一定以為我「發狂了」 ‧大家都覺得我這個人太沉悶了 ‧如果我搞砸掉，那一切都完了 ‧其他______________________________ ‧其他______________________________ ‧其他______________________________ ＊懼怕社交場合所生反應的其他重要問題： 迴避這些場合會干擾我的日常行事嗎？ ‧是　‧否 這種恐懼和迴避會干擾我的學業嗎？ ‧是　‧否 這種恐懼和迴避會干擾我的工作嗎？ ‧是　‧否 這種恐懼和迴避會干擾我的社交活動或關係嗎？ ‧是　‧否 社交焦慮會帶給我強烈的痛苦和憂鬱嗎？ ‧是　‧否 現在你也許想檢查一下剛才的作答，在這麼做之前，請回頭參考一下第21頁所列的四項標 準，那符合社交焦慮症的臨床判斷。重新檢視答案時，這四個標準務須勞記在心，這樣你 就能夠分辨自己的焦慮問題是否包含在這個診斷之內。如果你認為自己的問題超出上述問 卷所涵蓋的範圍，則請參考本書的附錄一，那裡談到有些問題通常會和社交焦慮症同時存 在。 註：書中第21頁所提及的四項標準為： 　‧對於可能遭遇到困窘或拒絕的社交場合，呈現出明顯且持續的恐懼 　‧對於擔心害怕的社交場合，會立即感受到焦躁的生理反應 　‧明白自己這樣的恐懼十分嚴重，但又無力應付 　‧經常迴避這種恐怖的社交場合──不惜任何代價 如果你在此刻感到吃不消，那是正常的，我們的討論已經涵蓋了許多範圍。請放心，在未 來的章節裡我們會討論上述問卷涉及的每一個領域。第五章將會告訴你如何對付生理上的 焦慮症狀；第六章和第七章會提供一些的方法，讓你有效應付伴隨著社交焦慮而生的負面 想法；第八章則會帶你走完面對恐懼的過程，消除迴避的行為。 --

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