本文节录自《再也不怯场》一书，内容是书上的，而非纯粹的心理测验，若想更深入做了 解，可以找该本书来看看。（作者：Barbara G. Markway and Gregory P. Markway） 自我评估测验──你患有社交焦虑症吗？ 藉由下列问卷，你将会明了对於别人不认可你所生的恐惧，在你的身心之中起了何种反应 ，以及何种范围的社交和行为情境是你企图避免的。如果你决定向医生或治疗师寻求协助 ，请随身携带此一问卷，它能提供医疗人员有关你和你的处境的有用资讯，加速医疗人员 进行评估。 注：若各点叙述符合你本身的情况，请在「‧」处打勾 ＊我在这些情况里可能会产生社交焦虑： （请在相符的描述处打勾。对於你也想要极力避免的情况，请打上星号） ‧在电话上与人交谈 ‧被介绍给他人认识 ‧到门口应门 ‧在银行、杂货店、乾洗店等场所和店员（办事员）打交道 ‧在诊所和医生应对 ‧上教堂或其他宗教场所 ‧在百货商店购买、退回商品 ‧开车（害怕别的驾驶对自己有意见） ‧开车到加油站 ‧使用公共厕所（并非因为担心病菌感染） ‧在别人面前吃东西 ‧在别人面前书写或签名 ‧参加社团活动 ‧主持社交活动 ‧约会 ‧在小组里发言 ‧断然采取行动 ‧表达自己的意见 ‧向别人谈到自己（成为注意的焦点） ‧向多数人讲话 ‧有所表现的场合，诸如演奏乐器或受测 ‧其他______________________________ ‧其他______________________________ ‧其他______________________________ ＊这些是我采取「局部回避」的方式： （局部回避指的是你也许并未完全回避某个场合，但是你用某种方式，可以限制或控制你 　对该场合的接触） ‧在参加某个令我害怕的社交场合之前，我会喝酒或服药壮胆。 ‧如果参加社交场合，我只逗留一定的时间。 ‧我在参与时会摆好别的姿势，例如接近并逗留在某些「安全」的人身边，或是在某个地 　方逗留。 ‧我经常藉由白日梦或想别的事，使自己显得心不在焉。 ‧我避免和他人四目相接。 ‧其他______________________________ ‧其他______________________________ ‧其他______________________________ ‧其他______________________________ ＊当我焦虑时，以下是我不想有的生理症状： ‧脸红 ‧发抖/颤抖（通常是双手发抖，但也可能是头部发抖或脸部抽动等） ‧冒汗 ‧身体忽然发热/发冷 ‧胃部不适 ‧腹泻 ‧肌肉紧张 ‧心悸或心脏砰砰的跳 ‧呼吸短促 ‧胸口闷 ‧虚弱感（例如双脚发软） ‧轻微头痛/晕眩 ‧喉咙鲠住，窒息感，口乾舌燥 ‧虚幻感（彷佛置身云雾之中） ‧其他______________________________ ‧其他______________________________ ‧其他______________________________ ＊不管是在社交场合，或是预期社交场合的到来，我都会感到恐慌： （所谓恐慌，指的是突如其来的一阵紧张和焦虑，通常伴随了数种或多种上述的生理症状 　。通常在恐慌发生後五分钟到二十分钟内到达最高峰，然後才慢慢消褪。） 在下述的情况下，我特别容易感到恐慌：__________________________________________ ______________________________________________________________________________ 我大约每周会有__次感到恐慌。 ＊在经历某个社交场合之前、当时或之後，我都会（很想）告诉自己： ‧我很没用 ‧我无法融入 ‧大家都看得出我有多麽紧张 ‧我说不出什麽让人感兴趣的事情 ‧我的长相好抱歉 ‧我很无趣 ‧在更丢人现眼之前，我必须离开这里 ‧我的声音在发抖 ‧我一副蠢样 ‧我在社交场合格格不入 ‧人家一定以为我「发狂了」 ‧大家都觉得我这个人太沉闷了 ‧如果我搞砸掉，那一切都完了 ‧其他______________________________ ‧其他______________________________ ‧其他______________________________ ＊惧怕社交场合所生反应的其他重要问题： 回避这些场合会干扰我的日常行事吗？ ‧是　‧否 这种恐惧和回避会干扰我的学业吗？ ‧是　‧否 这种恐惧和回避会干扰我的工作吗？ ‧是　‧否 这种恐惧和回避会干扰我的社交活动或关系吗？ ‧是　‧否 社交焦虑会带给我强烈的痛苦和忧郁吗？ ‧是　‧否 现在你也许想检查一下刚才的作答，在这麽做之前，请回头参考一下第21页所列的四项标 准，那符合社交焦虑症的临床判断。重新检视答案时，这四个标准务须劳记在心，这样你 就能够分辨自己的焦虑问题是否包含在这个诊断之内。如果你认为自己的问题超出上述问 卷所涵盖的范围，则请参考本书的附录一，那里谈到有些问题通常会和社交焦虑症同时存 在。 注：书中第21页所提及的四项标准为： 　‧对於可能遭遇到困窘或拒绝的社交场合，呈现出明显且持续的恐惧 　‧对於担心害怕的社交场合，会立即感受到焦躁的生理反应 　‧明白自己这样的恐惧十分严重，但又无力应付 　‧经常回避这种恐怖的社交场合──不惜任何代价 如果你在此刻感到吃不消，那是正常的，我们的讨论已经涵盖了许多范围。请放心，在未 来的章节里我们会讨论上述问卷涉及的每一个领域。第五章将会告诉你如何对付生理上的 焦虑症状；第六章和第七章会提供一些的方法，让你有效应付伴随着社交焦虑而生的负面 想法；第八章则会带你走完面对恐惧的过程，消除回避的行为。 --

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