因為小時候被繼父虐待過 現在看到相關的電影情節或是社會新聞 暴力的、虐囚的、家暴的、歧視女性的 都會讓我暴怒 怎麼可以這樣對待一個弱勢的人 暴怒暴怒暴怒 暴怒到另一半都被我嚇到 然後晚上會做惡夢 早上醒來後也無法放鬆 用盡全身的力氣去壓制那種暴怒 眼看繼父現在兒孫滿堂 沒有人可以制裁他 當時親戚都勸我們忍耐 結果讓我連親戚都一起恨下去 我已經離家獨立十幾年了 那些經驗還像鬼魅一樣纏繞著我 所以今天醒來之後 我決定要長大 去面對這些情緒 這是我試的方法 1. 凌晨醒來想到過去經驗睡不著的時候 先不要強迫自己入睡 把暴怒的思緒先暫停一下 注意力回到自己的身體 覺察身體有多緊繃 一邊告訴自己：「我現在很安全 沒有人可以傷害我」 一邊放鬆全身的肌肉 我注意到腹部的肌肉最緊繃 還有肩頸 像是在壓抑什麼 還想揮拳打死我繼父的那種情緒 慢慢釋放掉 2. 放鬆之後 告訴自己：「他過去對我們母女所做的行為是錯的」 即使沒有受到法律的制裁 即使他戒酒裝瘋 隔天就會矢口否認 即使沒有親戚朋友或鄰居站出來為我們說話 即使他當初徹夜逼我們母女承認是我們惹他才遭受到這樣的對待 逼我們認錯並感激他 但是他過去這樣做是完完全全的錯誤 而且他心裡有數 因為他現在 面對我的冷漠 還是會小心翼翼想彌補什麼 他的人性與我的冷漠就是懲罰他的刑罰 3. 開始回想佛教的「放下我執」 明白遭遇這樣的不幸不是我的錯 可能也不是繼父的錯 因為他自卑感強 從小也是被打到大 才會成為這樣一個魔王 這是許多人共同遭遇到的不幸 是一種社會現象 我應該平靜下來 看能不能為紓緩這種社會問題貢獻一點心力 由教育或立法減少家暴的發生 4. 回到現在 當我情緒比較低落的時候 過去的回憶對我的影響就比較嚴重 因此要開始留意目前的生活方式與工作壓力 為自己紓壓並找樂子 就不會現在恐怖的回憶裡出不來 這是目前想到的四的步驟 希望我可以越來越堅強 從過去的陰影走出來 --

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