因为小时候被继父虐待过 现在看到相关的电影情节或是社会新闻 暴力的、虐囚的、家暴的、歧视女性的 都会让我暴怒 怎麽可以这样对待一个弱势的人 暴怒暴怒暴怒 暴怒到另一半都被我吓到 然後晚上会做恶梦 早上醒来後也无法放松 用尽全身的力气去压制那种暴怒 眼看继父现在儿孙满堂 没有人可以制裁他 当时亲戚都劝我们忍耐 结果让我连亲戚都一起恨下去 我已经离家独立十几年了 那些经验还像鬼魅一样缠绕着我 所以今天醒来之後 我决定要长大 去面对这些情绪 这是我试的方法 1. 凌晨醒来想到过去经验睡不着的时候 先不要强迫自己入睡 把暴怒的思绪先暂停一下 注意力回到自己的身体 觉察身体有多紧绷 一边告诉自己：「我现在很安全 没有人可以伤害我」 一边放松全身的肌肉 我注意到腹部的肌肉最紧绷 还有肩颈 像是在压抑什麽 还想挥拳打死我继父的那种情绪 慢慢释放掉 2. 放松之後 告诉自己：「他过去对我们母女所做的行为是错的」 即使没有受到法律的制裁 即使他戒酒装疯 隔天就会矢口否认 即使没有亲戚朋友或邻居站出来为我们说话 即使他当初彻夜逼我们母女承认是我们惹他才遭受到这样的对待 逼我们认错并感激他 但是他过去这样做是完完全全的错误 而且他心里有数 因为他现在 面对我的冷漠 还是会小心翼翼想弥补什麽 他的人性与我的冷漠就是惩罚他的刑罚 3. 开始回想佛教的「放下我执」 明白遭遇这样的不幸不是我的错 可能也不是继父的错 因为他自卑感强 从小也是被打到大 才会成为这样一个魔王 这是许多人共同遭遇到的不幸 是一种社会现象 我应该平静下来 看能不能为纾缓这种社会问题贡献一点心力 由教育或立法减少家暴的发生 4. 回到现在 当我情绪比较低落的时候 过去的回忆对我的影响就比较严重 因此要开始留意目前的生活方式与工作压力 为自己纾压并找乐子 就不会现在恐怖的回忆里出不来 这是目前想到的四的步骤 希望我可以越来越坚强 从过去的阴影走出来 --

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