※ 引述《event168 ()》之銘言： : 對於外貌、身高沒有自信，想從內在來提升自己，但是人生一路走來做了各式各樣的選 擇 : 最終都不順利，當自己很不開心的時候總是會回憶起過去跟人不愉快的事(通常這時候 總 : 是會想思考釐清為何會有這些想法，然而這樣終究沒有結果)。 這其實蠻常見的，很多人都會在不開心的時候不斷想起過往不美好的回憶，以至於反覆陷 入更深層的負面情緒。 我也被困擾好久(好幾年) 前幾個禮拜看完醫生之後，才發現這是個大問題，所以開始每天提醒自己不要一直想到以 前的事，要活在當下。 幾個禮拜下來我覺得蠻有用的，現在只要一想到過去的事就能夠立刻警覺，然後一直告訴 自己不要想太多，要活在當下，練習久了就不容易再想起來了。 總之我覺得你可以自創一句或者一段提醒自己的話。 每當開始陷入不好的情緒時就拿出來默念，叫自己不要想太多。 像我自己的就是： 不要吃太飽 不要太激動 不要太疲累 不要想太多 只能想現在 面對當下 活在當下 我常常打日記或者發文就會把這段話打出來提醒自己。 這段話其實有一部份也是別的鄉民教我的。 : 有時候會因為自己外貌不好看、身高過矮的問題與朋友比較，當朋友成長了為何自己還 是 : 這樣[是自己曾經不夠努力運動、還是基因的問題(父母身高168、150，母懷孕時抽菸， 成 : 長過程身體不好、頭痛、氣喘......)]，陷入負面循環。跟人相處時也因為這個問題找 不 : 到深交的朋友，也很少異性朋友(總是會更多陷入自我意識、自我中心，想解決自己問 題 : 的想法)。 外貌問題，你可以想一下自己為了什麼有外貌焦慮。 例如： 1)與朋友之間互相比較？ 2)害怕陌生人對你外貌的想法？ 3)因外貌不好看而找不到另一半？ 然後針對每個問題找出解決方式： 1)那我就不要跟別人比較，不要去看別人的社群或者照片就不會覺得心情不好了(閉目塞 聽)。 2)那我不要在意別人的眼光，別人說我醜干我屁事，嘴巴張在他身上我還能怎樣？ 3)如果我的外貌及性格導致我無法找到伴侶，那我可以叫媒婆幫我找相親對象。 前兩個是治標不治本，但就是因為我們沒辦法改變自己的基因與外貌，所以只能想出不讓 自己難過的方法，如果看了別人的社群照片會覺得自己好爛，那就不要去看。 並練習不要在意別人的目光，可以每天洗腦自己：別人怎麼想的都不干我的事，懶得理他 們(自我中心一點)。 可以把自己變得麻木一點來看待其他人，讓自己比較能夠不受到別人影響。 如果問題無解(我為什麼長得醜)，那就沒必要去思考了，就算想出答案(是基因問題、是 我運動不夠努力)，核心問題(長得醜的事實)也解決不了。 能夠解決的問題就是自己心態，可以試著將心力著重在如何讓自己的情緒穩定。 無法解決的問題就不要去想。 我自己也是長得不好看，從小一直被大人拿來和我的手足比較，所以一直很自卑。 還曾經被不同的同學不止一次當面說過我很醜。 (是真的五官醜，牙齒還爛光光) 所以我就調整自己心態，讓自己不要在乎別人說的話，然後用自嘲的方式面對現實，像這 樣：我就醜啦 我還能怎樣 -_- 或者被別人說醜的時候，就心想：我就醜啊 醜到吐死你最好 爽啦! (然後在心裡對他偷 比一根中指) : 在提升內在的部分，曾經大學時玩遊戲玩得不錯，努力想往職業走，但是最終不順利， 之 : 後自學了程式設計，但是投了半年的履歷都沒有結果，目前決定往法律公務的方向，每 個 : 方向都沒有做到讓自己滿意得到自信的程度。在個性方面比較內向，與人相處總是不懂 得 : 拿捏該如何做，大學參加了一些活動想改變自己、或是分組交流時想多說些什麼反而適 得 : 其反，每次在做錯之後也會陷入反覆思考想得出答案，漸漸的變得不想與人建立關係。 如果會因為這些不美好的人際互動經驗，或者覺得自己犯了錯，而心裡產生羞恥感的話， 那我建議你可以這樣想： 人一輩子一定多少都有做錯事的時候，人都是從錯誤中學習的。 總之可以不用那麼在乎別人對你的看法，畢竟他們一輩子當中一定也有過惹人討厭的時候 。 當別人討厭你的時候，你可以想：我也討厭你啊。 你也可以有討厭他人、覺得別人某些行為很糟糕的權力。 : 日常娛樂看電影、動畫，也會因為一些類型(戀愛類、女性向)把角色跟自己做比較，導 致 : 感覺很差，找不到放鬆的途徑。 : 覺得自己不夠努力，想一天只睡兩小時卻做不到，每天對於生活的瓶頸都會有輕生的念 頭 我覺得你對自己太嚴格了ˊ ˋ 重點也許不是努力的時間多寡，而是效率 可以排個作息表試試看 看自己一天最多能專注多久 再作調整 規律作息可以降低一些焦慮感 晚上不要太晚睡 因為晚上容易想太多負面的東西ˊ ˋ : 。我想試著去看心理醫生、或是諮商電話等等方式，但經濟也不允許，希望能得到一些 想 : 法或建議，感謝 人的情緒總是會反反覆覆，開心的時候開心，遇到瓶頸而情緒低落也是正常的。 不是說要把自己變得多樂觀看待事情，就想成這些情緒起伏都是正常的，別人也有像我一 樣達不到自己的期待而陷入低潮的時候。 心情還可以的時候就把握時間努力多做一點事；心情不好覺得沒有辦法做事的時候，就倒 著不動，洗腦自己不要想太多。 覺得負面情緒正在飆漲的時候，就在家看youtu跳健康操，或者出門散步呼吸一下。 寫日記、散步、ptt發文宣洩情緒、練習不要想太多、列出一套固定對抗負面情緒的方法 這些都可以做做看 看哪種方法對你比較有幫助ˊ ˋ 拍拍…… 我也每天都在掙扎中… --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.89.137.107 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Sad/M.1680629709.A.C42.html 耶～ 互相鼓勵ˊˇˋ 對呀 慢慢來吧 總比怕到止步不敢往前好 自創語真的很有用 只有自己最懂自己 如果懶得出門可以在家看youtu跳個有氧操什麼的 或者出門先從散步開始 一點一點找回規律運動的感覺 我也是每天看新聞都覺得好恐怖… 這可能也是一種壓力來源？ 辛苦了ˊ ˋ 一邊照顧自己還要照顧家人真的挺累的 去年底我爸也是腳受傷我每天照顧他 前幾個禮拜才好起來 我也總算鬆一口氣 希望你爸也趕快好起來～ 沒錯沒錯 保持自己的步調ˋ ˊ ※ 編輯: ninjamaster (116.89.137.107 臺灣), 04/06/2023 00:19:41