※ 引述《event168 ()》之铭言： : 对於外貌、身高没有自信，想从内在来提升自己，但是人生一路走来做了各式各样的选 择 : 最终都不顺利，当自己很不开心的时候总是会回忆起过去跟人不愉快的事(通常这时候 总 : 是会想思考厘清为何会有这些想法，然而这样终究没有结果)。 这其实蛮常见的，很多人都会在不开心的时候不断想起过往不美好的回忆，以至於反覆陷 入更深层的负面情绪。 我也被困扰好久(好几年) 前几个礼拜看完医生之後，才发现这是个大问题，所以开始每天提醒自己不要一直想到以 前的事，要活在当下。 几个礼拜下来我觉得蛮有用的，现在只要一想到过去的事就能够立刻警觉，然後一直告诉 自己不要想太多，要活在当下，练习久了就不容易再想起来了。 总之我觉得你可以自创一句或者一段提醒自己的话。 每当开始陷入不好的情绪时就拿出来默念，叫自己不要想太多。 像我自己的就是： 不要吃太饱 不要太激动 不要太疲累 不要想太多 只能想现在 面对当下 活在当下 我常常打日记或者发文就会把这段话打出来提醒自己。 这段话其实有一部份也是别的乡民教我的。 : 有时候会因为自己外貌不好看、身高过矮的问题与朋友比较，当朋友成长了为何自己还 是 : 这样[是自己曾经不够努力运动、还是基因的问题(父母身高168、150，母怀孕时抽菸， 成 : 长过程身体不好、头痛、气喘......)]，陷入负面循环。跟人相处时也因为这个问题找 不 : 到深交的朋友，也很少异性朋友(总是会更多陷入自我意识、自我中心，想解决自己问 题 : 的想法)。 外貌问题，你可以想一下自己为了什麽有外貌焦虑。 例如： 1)与朋友之间互相比较？ 2)害怕陌生人对你外貌的想法？ 3)因外貌不好看而找不到另一半？ 然後针对每个问题找出解决方式： 1)那我就不要跟别人比较，不要去看别人的社群或者照片就不会觉得心情不好了(闭目塞 听)。 2)那我不要在意别人的眼光，别人说我丑干我屁事，嘴巴张在他身上我还能怎样？ 3)如果我的外貌及性格导致我无法找到伴侣，那我可以叫媒婆帮我找相亲对象。 前两个是治标不治本，但就是因为我们没办法改变自己的基因与外貌，所以只能想出不让 自己难过的方法，如果看了别人的社群照片会觉得自己好烂，那就不要去看。 并练习不要在意别人的目光，可以每天洗脑自己：别人怎麽想的都不干我的事，懒得理他 们(自我中心一点)。 可以把自己变得麻木一点来看待其他人，让自己比较能够不受到别人影响。 如果问题无解(我为什麽长得丑)，那就没必要去思考了，就算想出答案(是基因问题、是 我运动不够努力)，核心问题(长得丑的事实)也解决不了。 能够解决的问题就是自己心态，可以试着将心力着重在如何让自己的情绪稳定。 无法解决的问题就不要去想。 我自己也是长得不好看，从小一直被大人拿来和我的手足比较，所以一直很自卑。 还曾经被不同的同学不止一次当面说过我很丑。 (是真的五官丑，牙齿还烂光光) 所以我就调整自己心态，让自己不要在乎别人说的话，然後用自嘲的方式面对现实，像这 样：我就丑啦 我还能怎样 -_- 或者被别人说丑的时候，就心想：我就丑啊 丑到吐死你最好 爽啦! (然後在心里对他偷 比一根中指) : 在提升内在的部分，曾经大学时玩游戏玩得不错，努力想往职业走，但是最终不顺利， 之 : 後自学了程式设计，但是投了半年的履历都没有结果，目前决定往法律公务的方向，每 个 : 方向都没有做到让自己满意得到自信的程度。在个性方面比较内向，与人相处总是不懂 得 : 拿捏该如何做，大学参加了一些活动想改变自己、或是分组交流时想多说些什麽反而适 得 : 其反，每次在做错之後也会陷入反覆思考想得出答案，渐渐的变得不想与人建立关系。 如果会因为这些不美好的人际互动经验，或者觉得自己犯了错，而心里产生羞耻感的话， 那我建议你可以这样想： 人一辈子一定多少都有做错事的时候，人都是从错误中学习的。 总之可以不用那麽在乎别人对你的看法，毕竟他们一辈子当中一定也有过惹人讨厌的时候 。 当别人讨厌你的时候，你可以想：我也讨厌你啊。 你也可以有讨厌他人、觉得别人某些行为很糟糕的权力。 : 日常娱乐看电影、动画，也会因为一些类型(恋爱类、女性向)把角色跟自己做比较，导 致 : 感觉很差，找不到放松的途径。 : 觉得自己不够努力，想一天只睡两小时却做不到，每天对於生活的瓶颈都会有轻生的念 头 我觉得你对自己太严格了ˊ ˋ 重点也许不是努力的时间多寡，而是效率 可以排个作息表试试看 看自己一天最多能专注多久 再作调整 规律作息可以降低一些焦虑感 晚上不要太晚睡 因为晚上容易想太多负面的东西ˊ ˋ : 。我想试着去看心理医生、或是谘商电话等等方式，但经济也不允许，希望能得到一些 想 : 法或建议，感谢 人的情绪总是会反反覆覆，开心的时候开心，遇到瓶颈而情绪低落也是正常的。 不是说要把自己变得多乐观看待事情，就想成这些情绪起伏都是正常的，别人也有像我一 样达不到自己的期待而陷入低潮的时候。 心情还可以的时候就把握时间努力多做一点事；心情不好觉得没有办法做事的时候，就倒 着不动，洗脑自己不要想太多。 觉得负面情绪正在飙涨的时候，就在家看youtu跳健康操，或者出门散步呼吸一下。 写日记、散步、ptt发文宣泄情绪、练习不要想太多、列出一套固定对抗负面情绪的方法 这些都可以做做看 看哪种方法对你比较有帮助ˊ ˋ 拍拍…… 我也每天都在挣扎中… --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 116.89.137.107 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Sad/M.1680629709.A.C42.html 耶～ 互相鼓励ˊˇˋ 对呀 慢慢来吧 总比怕到止步不敢往前好 自创语真的很有用 只有自己最懂自己 如果懒得出门可以在家看youtu跳个有氧操什麽的 或者出门先从散步开始 一点一点找回规律运动的感觉 我也是每天看新闻都觉得好恐怖… 这可能也是一种压力来源？ 辛苦了ˊ ˋ 一边照顾自己还要照顾家人真的挺累的 去年底我爸也是脚受伤我每天照顾他 前几个礼拜才好起来 我也总算松一口气 希望你爸也赶快好起来～ 没错没错 保持自己的步调ˋ ˊ ※ 编辑: ninjamaster (116.89.137.107 台湾), 04/06/2023 00:19:41