【前言】 有物理、哲學和生物背景的柯萊恩 (Stefan Klein)， 想告訴讀者的是：幸福在自己的腦子裡。 只要你願意，就有辦法學習幸福、得到幸福。 書的內容有點專業，寫了不少生物學相關名詞， 但某一些觀念，卻值得放在心中，讓它逐漸的發芽、滋長。 尤其是部分章節，似乎對正處於低潮或消沉情況的人很有幫助。 (至少今年初失去父親的我，感受到正向的影響力。) 以下是我的閱讀筆記，和大家一起分享，希望每個人都越來越幸福。 【微笑裡的秘密】 人有19種不同的微笑方式。只有1種微笑方式是真實的： 嘴角向上揚，連眼睛也稍微瞇在一起，眼角出現微笑細紋， 而且臉頰上半部抬起，臉上露出了快樂表情； 這時，眼睛周圍的肌肉收縮了。 艾克曼稱這項臉部動作為「杜興微笑」。 情緒是無意識的，感受是有意識的。 我們會把大部分的情緒都當作是感受... 大腦裡的一塊區域，負責把資料組合成一個統一的畫面， 並把它們與我們有意識的感知、想法與幻想連結起來。 當大腦處理了這些資料，我們就會意識到一種情緒。 【跟著感覺走】 一般說來，我們對負面感受的體驗會比正面感受來得強烈， 而不愉快的情緒也比愉快情緒容易被激起。 這種先天的設定是在演化之後所保存下來的： 恐懼、悲傷與憤怒讓人類的祖先一聽見草叢裡有簌簌聲， 就會不管眼前的肥美獵物而趕緊躲到安全的地方。 因此，不快樂會不請自來，但快樂必須經過努力才能取得。 我們傾向於把幸福理解為沒有來歷、不必付出代價的享樂， 而不是把它當作一種過程。這是不實際的。 【樂與苦的開關】 樂與苦並不相斥。 應該說，腦內有不同的系統各自負責愉快的與不愉快的情緒衝動， 而這些系統是一起工作、同時工作和對立工作著的。 在負面情緒產生的那一刻就控制住情緒是絕對做得到的－ 不過，這必須是我們意識到了感受之後馬上把感受推開， 並且馬上回到正常的生活秩序。 有些人可能覺得這聽起來像是超人才做得到的挑戰－ 但事實上這是可以訓練出來的。 很多人相信，大發雷霆可以釋放出怒氣，眼淚可以讓悲傷消逝－ 這樣的想法現在被證明為完全錯誤，而且往往有害健康。 基因對於性格，以及連帶的也對快樂或沮喪的性格傾向有影響。 但長大成人以後，腦子還是可能改變。 有時造成這改變的推力來自外界；新的經驗經常會改變我們的感受。 【腦的學習之旅】 就像笑紋會在愛笑的人臉上刻劃出痕跡，感受也會在腦子裡留下痕跡。 正面情緒可以培養而得，負面情緒也可以學著控制。 只要我們練習著自我克制，我們就是在以雙重方式塑造自己的腦： 其一，我們減少了產生負面情緒的可能性， 因為刺激與反應之間的連結減弱了； 其二，我們增強了額葉在克制這類情緒方面的能力。 幸福的感受並不出自偶然，而來自正確的思想與行為－ 現代神經學、古希臘羅馬哲學與恪遵因果論的佛教，對此的見解一致。 我們對於幸福的感知，比較取決於我們腦子所感受的方式， 而不在於外在的環境。一次的努力不足以改變這種感受方式， 必須靠著重複與習慣才能讓腦子產生新的連結， 而其先決條件是願意付出一點努力開始去做。 【情緒是古老的存在】 我們無法改變天性，也沒有理由要改變天性。 因為，我們與其他所有的生物不一樣的地方是， 我們並非受制於自己的衝動而完全無能為力； 我們可以決定自己要依循哪一種激情而活，以及想要避開哪一種激情， 並且做到讓生活與本性協調融洽。 【渴望，就是想要更多】 腦在學習的時候， 神經元之間的開關會改變，多巴胺會促進腦內產生新的連結。 樂趣使人聰明，而無趣很難引發學習動力。 新來的女伴可以在小公鼠的腦子裡刺激出多巴胺。 至少對雄性生物來說，如果不摻雜愛情因素的話， 陌生人遠比有默契的伴侶更能提供刺激。 人類先天的多巴胺受體配置，會影響到性伴侶的數目。 幸福與理智並不是互相矛盾的事物－事實正好相反。 在教室裡覺得開心而且可以大笑的學生，比較容易學到東西； 從工作中得到快樂的員工，比較有生產力。 【享樂，以酒以詩以美德】 我們並不習慣在「想要」和「喜歡」之間做區別，這兩者經常同時發生。 這兩種刺激，想要與喜歡－期待的快樂與享受的快樂－ 腦部是以不同方式製造的。 渴望與享受是緊緊相連的，不過兩種刺激也互相對立。 渴望的人無法全心全意享受事物；而終於享受到了渴望中那個東西的人， 他的渴望在他得到了東西的那瞬間便消失了。 因為渴望的感受裡面有一股驅使人努力的衝動， 但享受只需要有它自己就夠了。 【慾望，變成自己的玩物】 在德文裡，「癮」(suche) 這個字從動詞「四處尋找」(suchen) 而來。 對於新事物的興趣，和對於某種物質的依賴風險， 兩者間確實存在著緊密的關連。 這些刺激裡面都有多巴胺的參與，而對於新鮮事物、冒險與危險情況 有強烈反應的人，也帶有某種程度的成癮風險。 對此，知名的D2受體似乎非常重要， 它是腦內負責多巴胺傳導的一個對接位置。 【愛情，從喝下靈藥到生出孩子】 吸引力的來源在於間腦。興奮的狀態會在這裡被激起。 間腦在男女身上的差異頗大，熟練的研究者甚至看一眼腦結構就分得出性別： 下視丘的前視覺區，這一塊在男性頭顱裡比女性的大兩倍以上， 而兩性在此區塊的構造也不同。 身體性別與腦部控制性慾的區域，也可能會以不同的方式發展， 因此在一個男性的身體裡也非常可能發展出一個腦子是讓這個男人喜歡男人。 子宮收縮素不只是對於愛侶間的互相吸引很重要， 對於照顧孩子時所需要的愛心也很重要。 孩子同時讓人得到幸福與不幸福－ 幸福並不是不幸福的相反，幸福也不會排除掉不幸福。 在某些方面，整體效果是完全正面的。 【友誼，沒有人應該孤單】 寂寞對於精神與身體都是負擔。 覺得自己必須獨撐大局的這種心情，會讓身體缺乏抵抗力。 情緒上與別人有所聯繫，則可以讓人恢復健康。 打從心底直接冒出來的評價， 經常比左思右想的衡量更左右了我們如何對待某人。 對人的好感是固有記憶的一種能力。 它以情緒為基礎，較少以有意識的記憶為基礎。 這類正面的先入為主的感受有其必要性，因為它能讓人樂於付出， 並且多看見別人的優點，帶動一個向上旋轉的循環： 信任感得以形成，施與受的行動不斷循環。 【抵抗悲傷和憂鬱】 失去了某個東西或某個人，或者沒有達成目標， 這時候身體組織就會以「悲傷」來回應。這個信號，是在通知說： 不要再嘗試沒有意義的計畫了。沮喪是大自然的節約能源計畫。 沮喪的程度假如變得過於嚴重，就成為需要治療的疾病。 憂鬱與煩惱不過就是學習之後變得熟練的不快樂－ 知道了這些，可以給我們力量擺脫掉它們。 人在消沉時，左側額葉的活動程度會降低。 額葉負責動力與樂趣，也控制著負面情緒。 當無望的感受越來越嚴重，腦部就繼續發出壓力荷爾蒙， 而這是會傷害甚至毀滅神經元的。若這個狀態持續很久， 有時候會導致要命的後果：灰質萎縮。 腦內有許多血清素循環流通的時候，所釋放出的壓力荷爾蒙會比較少。 抗憂鬱藥物正是利用了血清素的作用來減緩壓力和隨之而來的負面感受。 中度憂鬱的情況，通常只有用藥物才能把腦子從僵硬的狀態中解放出來。 不過，日常生活裡的消沉可以用一項雙重策略而控制得宜： 一方便藉由行為來溫和刺激腦部，另一方面則控制思想與感受， 不讓抑鬱的情緒成為常態。 在沮喪時，不妨解決一些比較簡單的工作：家事、打掃、購物或回覆信件， 這些工作對腦會產生接近暖身運動的溫和效果， 不需耗費太多心力，不會製造壓力，而且一定會成功。 成就感在情緒惡劣的時刻裡是更加重要。 真正的運動總能帶來成就感。運動也會直接影響腦部活動， 能夠促進生長、甚至能促進新的神經元形成。 不只如此。運動所產生的效果就像天然的百憂解－ 消耗體力的活動會釋放出血清素。 控制晦暗的想法與感受會變成一種習慣。 灰質在進行這項新的設定時，顯然會訓練左側額葉， 讓左側額葉發展出在負面情緒出現後不到一秒就控制住它們的能力。 【清醒為幸福之本】 評斷生活過得好不好時，我們經常錯把「滿足」和「幸福」混為一談。 幸福，是我們在得到某項經驗的同一時間所感受到的感覺。 幸福只出現在當下。至於滿足，則是我們保留在腦海裡的感受， 所以在回顧裡出現。 在最美好那一刻起身離開一場熱鬧慶祝會的人，是聰明的， 因為最終的印象停留最久。 期待比記憶更容易扭曲我們的感受。 嫉妒的傾向真的是人類與生俱來的東西，很難完全擺脫。 不過，我們可以運用邏輯，把嫉妒導正到更有意義的方向上， 讓它幫助我們更認清自己想要的是什麼。 錢會帶來滿足，但是效應很小。 追求名利其實會降低生活滿意度。 虛榮心很強的人，出現焦慮與沮喪傾向的頻率也超出一般人。 所有人感受恐懼和快樂、悲傷與憤怒的方式都很類似， 差別在於有了這些感受之後會引發出什麼反應。 雖說情緒是天生的，但我們大部分的偏好與厭惡卻是學習而來的。 所以，事事都要向別人看齊的人，既得不到幸福也找不到滿足。 人就該過自己的生活。雖然大家早就知道個人天賦大大不同， 但父母親還是想把自己的價值觀灌輸給兒女， 而學校裡所有的孩子都照著統一的方式學習。 假如能在情緒形成的那一瞬間就察覺到它， 這時情緒還沒有經過對照比較、沒有被個人思想與記憶扭曲， 那麼我們又可以用這感受來辨識自己是偏愛或厭惡。 因為一個可惡的汽車駕駛而感受到怒氣升起， 我們察覺到自己感到不受尊重，這樣固然有用， 但絕對不需要勃然大怒－ 比較輕鬆的做法是保持清醒，轉而注意其他的事物。 反過來，假如察覺到了美好感受，就可以盡情享受它。 每個人必須為自己找出能為自己帶來幸福感受的事物。 生活並不是一場百米賽跑，我們不需要與別人站在同一個起點， 也不需要與別人看著同一個目標。 -- 網誌版: http://eway.pixnet.net/blog/post/26940627 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.46.115.217