【前言】 有物理、哲学和生物背景的柯莱恩 (Stefan Klein)， 想告诉读者的是：幸福在自己的脑子里。 只要你愿意，就有办法学习幸福、得到幸福。 书的内容有点专业，写了不少生物学相关名词， 但某一些观念，却值得放在心中，让它逐渐的发芽、滋长。 尤其是部分章节，似乎对正处於低潮或消沉情况的人很有帮助。 (至少今年初失去父亲的我，感受到正向的影响力。) 以下是我的阅读笔记，和大家一起分享，希望每个人都越来越幸福。 【微笑里的秘密】 人有19种不同的微笑方式。只有1种微笑方式是真实的： 嘴角向上扬，连眼睛也稍微眯在一起，眼角出现微笑细纹， 而且脸颊上半部抬起，脸上露出了快乐表情； 这时，眼睛周围的肌肉收缩了。 艾克曼称这项脸部动作为「杜兴微笑」。 情绪是无意识的，感受是有意识的。 我们会把大部分的情绪都当作是感受... 大脑里的一块区域，负责把资料组合成一个统一的画面， 并把它们与我们有意识的感知、想法与幻想连结起来。 当大脑处理了这些资料，我们就会意识到一种情绪。 【跟着感觉走】 一般说来，我们对负面感受的体验会比正面感受来得强烈， 而不愉快的情绪也比愉快情绪容易被激起。 这种先天的设定是在演化之後所保存下来的： 恐惧、悲伤与愤怒让人类的祖先一听见草丛里有簌簌声， 就会不管眼前的肥美猎物而赶紧躲到安全的地方。 因此，不快乐会不请自来，但快乐必须经过努力才能取得。 我们倾向於把幸福理解为没有来历、不必付出代价的享乐， 而不是把它当作一种过程。这是不实际的。 【乐与苦的开关】 乐与苦并不相斥。 应该说，脑内有不同的系统各自负责愉快的与不愉快的情绪冲动， 而这些系统是一起工作、同时工作和对立工作着的。 在负面情绪产生的那一刻就控制住情绪是绝对做得到的－ 不过，这必须是我们意识到了感受之後马上把感受推开， 并且马上回到正常的生活秩序。 有些人可能觉得这听起来像是超人才做得到的挑战－ 但事实上这是可以训练出来的。 很多人相信，大发雷霆可以释放出怒气，眼泪可以让悲伤消逝－ 这样的想法现在被证明为完全错误，而且往往有害健康。 基因对於性格，以及连带的也对快乐或沮丧的性格倾向有影响。 但长大成人以後，脑子还是可能改变。 有时造成这改变的推力来自外界；新的经验经常会改变我们的感受。 【脑的学习之旅】 就像笑纹会在爱笑的人脸上刻划出痕迹，感受也会在脑子里留下痕迹。 正面情绪可以培养而得，负面情绪也可以学着控制。 只要我们练习着自我克制，我们就是在以双重方式塑造自己的脑： 其一，我们减少了产生负面情绪的可能性， 因为刺激与反应之间的连结减弱了； 其二，我们增强了额叶在克制这类情绪方面的能力。 幸福的感受并不出自偶然，而来自正确的思想与行为－ 现代神经学、古希腊罗马哲学与恪遵因果论的佛教，对此的见解一致。 我们对於幸福的感知，比较取决於我们脑子所感受的方式， 而不在於外在的环境。一次的努力不足以改变这种感受方式， 必须靠着重复与习惯才能让脑子产生新的连结， 而其先决条件是愿意付出一点努力开始去做。 【情绪是古老的存在】 我们无法改变天性，也没有理由要改变天性。 因为，我们与其他所有的生物不一样的地方是， 我们并非受制於自己的冲动而完全无能为力； 我们可以决定自己要依循哪一种激情而活，以及想要避开哪一种激情， 并且做到让生活与本性协调融洽。 【渴望，就是想要更多】 脑在学习的时候， 神经元之间的开关会改变，多巴胺会促进脑内产生新的连结。 乐趣使人聪明，而无趣很难引发学习动力。 新来的女伴可以在小公鼠的脑子里刺激出多巴胺。 至少对雄性生物来说，如果不掺杂爱情因素的话， 陌生人远比有默契的伴侣更能提供刺激。 人类先天的多巴胺受体配置，会影响到性伴侣的数目。 幸福与理智并不是互相矛盾的事物－事实正好相反。 在教室里觉得开心而且可以大笑的学生，比较容易学到东西； 从工作中得到快乐的员工，比较有生产力。 【享乐，以酒以诗以美德】 我们并不习惯在「想要」和「喜欢」之间做区别，这两者经常同时发生。 这两种刺激，想要与喜欢－期待的快乐与享受的快乐－ 脑部是以不同方式制造的。 渴望与享受是紧紧相连的，不过两种刺激也互相对立。 渴望的人无法全心全意享受事物；而终於享受到了渴望中那个东西的人， 他的渴望在他得到了东西的那瞬间便消失了。 因为渴望的感受里面有一股驱使人努力的冲动， 但享受只需要有它自己就够了。 【慾望，变成自己的玩物】 在德文里，「瘾」(suche) 这个字从动词「四处寻找」(suchen) 而来。 对於新事物的兴趣，和对於某种物质的依赖风险， 两者间确实存在着紧密的关连。 这些刺激里面都有多巴胺的参与，而对於新鲜事物、冒险与危险情况 有强烈反应的人，也带有某种程度的成瘾风险。 对此，知名的D2受体似乎非常重要， 它是脑内负责多巴胺传导的一个对接位置。 【爱情，从喝下灵药到生出孩子】 吸引力的来源在於间脑。兴奋的状态会在这里被激起。 间脑在男女身上的差异颇大，熟练的研究者甚至看一眼脑结构就分得出性别： 下视丘的前视觉区，这一块在男性头颅里比女性的大两倍以上， 而两性在此区块的构造也不同。 身体性别与脑部控制性慾的区域，也可能会以不同的方式发展， 因此在一个男性的身体里也非常可能发展出一个脑子是让这个男人喜欢男人。 子宫收缩素不只是对於爱侣间的互相吸引很重要， 对於照顾孩子时所需要的爱心也很重要。 孩子同时让人得到幸福与不幸福－ 幸福并不是不幸福的相反，幸福也不会排除掉不幸福。 在某些方面，整体效果是完全正面的。 【友谊，没有人应该孤单】 寂寞对於精神与身体都是负担。 觉得自己必须独撑大局的这种心情，会让身体缺乏抵抗力。 情绪上与别人有所联系，则可以让人恢复健康。 打从心底直接冒出来的评价， 经常比左思右想的衡量更左右了我们如何对待某人。 对人的好感是固有记忆的一种能力。 它以情绪为基础，较少以有意识的记忆为基础。 这类正面的先入为主的感受有其必要性，因为它能让人乐於付出， 并且多看见别人的优点，带动一个向上旋转的循环： 信任感得以形成，施与受的行动不断循环。 【抵抗悲伤和忧郁】 失去了某个东西或某个人，或者没有达成目标， 这时候身体组织就会以「悲伤」来回应。这个信号，是在通知说： 不要再尝试没有意义的计画了。沮丧是大自然的节约能源计画。 沮丧的程度假如变得过於严重，就成为需要治疗的疾病。 忧郁与烦恼不过就是学习之後变得熟练的不快乐－ 知道了这些，可以给我们力量摆脱掉它们。 人在消沉时，左侧额叶的活动程度会降低。 额叶负责动力与乐趣，也控制着负面情绪。 当无望的感受越来越严重，脑部就继续发出压力荷尔蒙， 而这是会伤害甚至毁灭神经元的。若这个状态持续很久， 有时候会导致要命的後果：灰质萎缩。 脑内有许多血清素循环流通的时候，所释放出的压力荷尔蒙会比较少。 抗忧郁药物正是利用了血清素的作用来减缓压力和随之而来的负面感受。 中度忧郁的情况，通常只有用药物才能把脑子从僵硬的状态中解放出来。 不过，日常生活里的消沉可以用一项双重策略而控制得宜： 一方便藉由行为来温和刺激脑部，另一方面则控制思想与感受， 不让抑郁的情绪成为常态。 在沮丧时，不妨解决一些比较简单的工作：家事、打扫、购物或回覆信件， 这些工作对脑会产生接近暖身运动的温和效果， 不需耗费太多心力，不会制造压力，而且一定会成功。 成就感在情绪恶劣的时刻里是更加重要。 真正的运动总能带来成就感。运动也会直接影响脑部活动， 能够促进生长、甚至能促进新的神经元形成。 不只如此。运动所产生的效果就像天然的百忧解－ 消耗体力的活动会释放出血清素。 控制晦暗的想法与感受会变成一种习惯。 灰质在进行这项新的设定时，显然会训练左侧额叶， 让左侧额叶发展出在负面情绪出现後不到一秒就控制住它们的能力。 【清醒为幸福之本】 评断生活过得好不好时，我们经常错把「满足」和「幸福」混为一谈。 幸福，是我们在得到某项经验的同一时间所感受到的感觉。 幸福只出现在当下。至於满足，则是我们保留在脑海里的感受， 所以在回顾里出现。 在最美好那一刻起身离开一场热闹庆祝会的人，是聪明的， 因为最终的印象停留最久。 期待比记忆更容易扭曲我们的感受。 嫉妒的倾向真的是人类与生俱来的东西，很难完全摆脱。 不过，我们可以运用逻辑，把嫉妒导正到更有意义的方向上， 让它帮助我们更认清自己想要的是什麽。 钱会带来满足，但是效应很小。 追求名利其实会降低生活满意度。 虚荣心很强的人，出现焦虑与沮丧倾向的频率也超出一般人。 所有人感受恐惧和快乐、悲伤与愤怒的方式都很类似， 差别在於有了这些感受之後会引发出什麽反应。 虽说情绪是天生的，但我们大部分的偏好与厌恶却是学习而来的。 所以，事事都要向别人看齐的人，既得不到幸福也找不到满足。 人就该过自己的生活。虽然大家早就知道个人天赋大大不同， 但父母亲还是想把自己的价值观灌输给儿女， 而学校里所有的孩子都照着统一的方式学习。 假如能在情绪形成的那一瞬间就察觉到它， 这时情绪还没有经过对照比较、没有被个人思想与记忆扭曲， 那麽我们又可以用这感受来辨识自己是偏爱或厌恶。 因为一个可恶的汽车驾驶而感受到怒气升起， 我们察觉到自己感到不受尊重，这样固然有用， 但绝对不需要勃然大怒－ 比较轻松的做法是保持清醒，转而注意其他的事物。 反过来，假如察觉到了美好感受，就可以尽情享受它。 每个人必须为自己找出能为自己带来幸福感受的事物。 生活并不是一场百米赛跑，我们不需要与别人站在同一个起点， 也不需要与别人看着同一个目标。 -- 网志版: http://eway.pixnet.net/blog/post/26940627 --

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