作者jackman8585 (見佛哥哥)
看板STREET_BALL
標題Re: [心得] 從重量訓練到嘗試灌籃
時間Fri Apr 13 00:11:23 2018
你好厲害啊
想請教你 你覺得硬舉是必備動作嗎？
可不可以在其他項目加強就好
好比深蹲 單腿蹲 跳箱等等
因為我之前有做過硬舉，姿勢抓不穩，感覺很吃下背不知道會不會受傷很擔心。
之後就不太敢做硬舉這個動作
另外請問你一個禮拜都訓練幾天
每次訓練多久？
通常蜜月期（剛開始練的時候可以快速進步幾公分）？
然後我178原地跳跟助跑跳差不多高（照理說不是助跑可以跳更高嗎）
因為我好像沒辦法把助跑的動力帶到跳上面
你有什麼建議方法嗎？
我只求摸框就好XD我現在大概差10公分吧
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1F：推 jason751231: 跟我好像的問題 可以思考協調性和河心肌群方面04/13 11:01
啊我是要寄信的 不小心變回文了XD
※ 編輯: jackman8585 (180.217.166.151), 04/13/2018 13:00:26
2F：推 xling5216: 順便賺個P幣，沒關係 04/13 13:26
3F：推 KevinJohnson: 我回在這邊好了 我之前也是嘗試硬舉 後來姿勢可能 04/13 18:05
4F：→ KevinJohnson: 不對 下背都會痛 腿後後來都用腿後勾 等現在又想回 04/13 18:05
5F：→ KevinJohnson: 去練硬舉甚至power clean 嘗試更多爆發力動作 至於 04/13 18:05
6F：→ KevinJohnson: 蜜月期應該是我剛接觸重訓的時候 我那時候一個月多 04/13 18:05
7F：→ KevinJohnson: 就增加了10cm左右 然後你的原地跟助跑一樣我遇過很 04/13 18:05
8F：→ KevinJohnson: 多人也是一樣 可能要看你的助跑動作 或是你的轉換 04/13 18:05
9F：→ KevinJohnson: 能力 04/13 18:05
10F：推 SaturnTrash: 蜜月期完之後，是不是增加的速度就變很慢？需要多久 04/14 12:01
11F：→ SaturnTrash: 才會再增加1公分？ 04/14 12:01
13F：→ KevinJohnson: 這篇應該可以接解釋你的問題 04/14 18:31
14F：→ KevinJohnson: Andy是一位對跳很有研究專業的教練 04/14 18:32
15F：→ jackman8585: 謝謝你～ 04/14 18:53
16F：推 SaturnTrash: 感謝，也許這是現在瓶頸的原因！ 04/15 12:18
17F：→ sin60: 非廣告 我是ANDY的學生之一 重訓+飲食+增強式缺一不可 04/15 15:53
18F：→ sin60: 真的有非常強的灌籃意念可以試試但是金額學生可能會吃力一 04/15 15:54
19F：→ sin60: 點 04/15 15:54
20F：→ sin60: 不過練灌籃只會讓你跳更高 抓更多籃板 進攻技巧還是要自己 04/15 15:55
21F：→ sin60: 練習 想想櫻木花道就知道了 04/15 15:56
22F：推 Kaili: 不一定耶，我大三時重訓做很爛，175/73灌得到 04/16 16:03
23F：→ Kaili: 後來重訓做很重，深蹲180公斤，硬舉220公斤，175/83，就只 04/16 16:04
24F：→ Kaili: 能抓蹲，灌不到了，可能腳受過大傷也有差 04/16 16:04
25F：推 pttnowash: Yes 這就只是天生彈性問題 作重訓不一定更強可能更慘 04/16 21:05
26F：→ pttnowash: 要有專家協助 04/16 21:05
27F：推 KevinJohnson: 你有重訓絕對比完全沒做跳得高 04/16 22:46
28F：→ KevinJohnson: 但再往上做會不會進步又是另一回事 04/16 22:47
29F：推 pttnowash: 我不會講"絕對"兩個字 04/17 10:39
30F：→ KevinJohnson: 抱歉更正 應該說大部分 可能我還沒遇過 04/18 01:41
31F：→ KevinJohnson: 遇過絕大多數都是練完深蹲原地垂跳明顯上升 04/18 01:42