※ 引述《js2a117573 (Randy)》之銘言： : 朋友看我投籃之後 : 直接說 : 你這個姿勢要整個改掉 : 但我又不知從何改起 : https://youtu.be/ZKNZ1Oay3DM : 這是我早上去錄影的 : 麻煩各位了謝謝 : 真的很想把球打好 : 一直被電真的不是滋味 嗯 的確要改 不過其實看你自己的需求, 因為要把投籃練好 這個"練好"要到多好其實是沒有上限的... 簡單來說 你先定一個希望能達到的目標 一般打33? 能夠打系/校/社會隊? 像NBA那種等級的就別想了 XD 不過話說回來就算是打33強度也是天差地遠... 光是高雄技擊場同一個場地, 下午晚上周末強度就完全不同 靠近販賣部的強度也很強 推文中說需要重訓或者小朋友能投三分之類的說法其實不算衝突 (只是面對的場合強度不同) 重點是看你想要練到什麼層級? 力量不夠有力量不夠的投籃方式 但力量不夠的投籃方式也有它在場上能夠發揮的極限, (尤其是接球跳投的轉換速度) 就我看你的練習影片, 已經有用到後撤步接跳投 那算蠻高級的動作了.... 那我就先以這個動作為基礎分幾個階段的練習 <第一階段> 你可以參考推文影片中的上半身投籃姿勢 https://youtu.be/hwoav5tRZTY 球放在出手準備位置(一般而言就右邊前額左右) 但 "只用上半身" 投籃就好, 下半身腳站直, 腳步可以調整到與肩同寬 但重點是下半身"完全"不要出力, 這個階段的練習乍看之下很奇怪, 但它很科學 因為就是完全在調整以及感受你上半身的出手動作, 包括肩膀手肘手腕手指以及輔助手 一開始不用站太遠, 去感受你的出手動作以及出手之後球的旋轉 動作固定之後可以開始用力, 用力去投看看, 在不用下半身的力量你可以投到多遠 去感受用力的情況下要怎麼維持正確的細微動作(手指手腕,輔助手) 我不太強調這階段要從單手投籃開始, 但不要站太遠, 超出你當下的能耐 其實輔助手就會做好它該做的事情, 你一開始就練到超越你能力太多的程度 一定會各種歪七扭八的借力, 反而無法真正練到你所需要的焦點 (肩膀手肘手腕手指的細節) <第二階段> 這個階段不用投籃 XD 很奇怪 但可以繼續往下聽, 這個階段動作是 把球從很"自然的位置"拉到你的"出手準備位置" (也就是你在第一階段練習的出手準備位置) 一開始不用練習投籃 就先習慣球拉動的感覺 增加速度, 重點是到出手準備位置時要穩定, 拉球的時候可以帶動重心 (像投籃假動作那樣) 再進階一點就是搭配跳躍, 重心放低球在自然的位置(一般是在右膝前方) 然後把球往上拉至出手準備位置(其中搭配跳躍) 這階段也是可以不用練習投籃 重點是建立你跳投的穩定度跟起跳時球的位置轉換之流暢度 <第三階段> 其實就是把前兩個階段的動作連在一起, 就是所謂的跳投了 之所以這樣練是為了避免變成推投或者投跳, 一定要感受第一階段 單獨靠上半身出手的感覺, 避免被其他歪七扭八的借力方式干擾你的出手動作 第二階段則是讓你學會從動態變成靜態(球至出手準備位置)的流暢度 我認識投籃有達到相當程度的球員, 在第三階段所花的時間遠遠超過前面兩個階段加起來的時間 因為這個階段其實就是整個跳投了.... 而通常會發生變化型的節奏 比方說1motion也是在這個階段完成的 <第四階段> 就端看你想成為那種類型的得分手, 如果希望成為CS高手 那就是大量練習空手腳步 還有再接球的那一瞬間調整好重心跟腳步(也有帶小墊步的接球方式) 然後展現你在第三階段的訓練成果 - 跳投 如果是希望個人單打突破, 三脅式就不說了 必練的東西, 運球的跳投個人覺得可以從運一次球兩步的跳投開始, 動作快一點就變急停跳投了 https://www.youtube.com/watch?v=gWoGL55vrHI 訓練過程可以參考這影片, 這裡就不多說了 之後更進階的動作是hang pull-up (這動作的名字很多不過就是影片中那樣) https://www.youtube.com/watch?v=aDE3s0lz8PQ 更進一步的是墊步跳投, 之後才是後撤步跳投 沒把墊步的步法練好, 後撤步通常都歪七扭八 但沒把跳投練好, 你就算後撤步撤的在漂亮, 重心完美的停好也進入自然的位置 跳投出手也是不會進 XD 這一階段的重點其實就是在各種狀態下, 無球跑動 接球 或者自己帶球 進入自然的位置 然後跳投 說起來很簡單但要達到這個程度的人很少的....(除非受過正式籃球訓練) 正常人自己打好玩的不要說達到第四階段的程度, 就是放他空檔讓他跳投就各種歪.... 跳一百次可能每次出手動作都不一樣 ============================================================= 至於重訓或者穩定度這類的東西, 可以看你的訓練過程中依需求自行調整 基本上籃球就是個吃體能的運動, 協調性好 能把你的力量發揮得更好 上述的訓練都是在增加你投籃的協調性跟穩定性, 但這部分做得再好, 要是本身沒力量 投籃的強度也會被侷限住, 比方說急停或者墊步的速度, 又或者出手速度 跟出手點高度, 最後就是射程被限制。 所以有需要就去重訓練體能吧 對打籃球來說身體強只會加分不會扣分。　 最後我想說的是你想要完成強度不低的跳投，沒有體能的話... 基本上是不太可能的... 當然這裡說的是跳投 而不是推投或者投跳這種比較省力的方式 這種投籃方式也不是不行, 但在出力的方式上這兩種投籃方式不太可能會比跳投快 而且搭配腳步的出手通常會有問題(第四階段) 你想想C&S, 接球之後你用投跳的方式來投籃, 速度整個就沒了 至於推投我沒這樣投過就不知道該怎麼舉例了 XD 所以現代籃球會以標準跳投為主流不是沒有原因的, 你有可能會說 我認識xxx 投籃姿勢不標準也可以進呀~! 對.. 沒錯 但要看對打的強度是什麼 你找xxx去隨便打個菜市場或假日盃, 一直餵球給他 看他的命中率會是多少 然後我們可以再繼續這個話題 XD 以上一點心得, 希望對你有幫助囉~ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.72.64 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/STREET_BALL/M.1488132544.A.90C.html 其實墊步分很多種看你想要練那個 XD https://www.youtube.com/watch?v=zDDeJh3zHLo 這個有說明而且很基本, 很適合接跳投使用 這種就是切入之後往籃底下攻擊的墊步 https://www.youtube.com/watch?v=V1COO540q3Y 細節裡面都有說了 我想我就不在這邊贅述 後撤步也有 https://www.youtube.com/watch?v=4-_RGiRWBrg https://www.youtube.com/watch?v=I21vGkwhQeQ 這類型的腳步通常關鍵都是在下球後最後一步停重心, 以及跳躍然後收球間調整重心 可以先專注footwork, 有一定熟練程度之後再搭配運球(handwork)完成整個動作 下球的時候大力一點, 才不會拖累你的動作 整體來說這類動作(墊步/後徹步)不算難啦~ 難的是使用時機以及跳投 wwww 那就請大家幫我多推一下吧~ XD ※ 編輯: Baneling (114.40.65.15), 03/01/2017 23:06:02