※ 引述《js2a117573 (Randy)》之铭言： : 朋友看我投篮之後 : 直接说 : 你这个姿势要整个改掉 : 但我又不知从何改起 : https://youtu.be/ZKNZ1Oay3DM : 这是我早上去录影的 : 麻烦各位了谢谢 : 真的很想把球打好 : 一直被电真的不是滋味 嗯 的确要改 不过其实看你自己的需求, 因为要把投篮练好 这个"练好"要到多好其实是没有上限的... 简单来说 你先定一个希望能达到的目标 一般打33? 能够打系/校/社会队? 像NBA那种等级的就别想了 XD 不过话说回来就算是打33强度也是天差地远... 光是高雄技击场同一个场地, 下午晚上周末强度就完全不同 靠近贩卖部的强度也很强 推文中说需要重训或者小朋友能投三分之类的说法其实不算冲突 (只是面对的场合强度不同) 重点是看你想要练到什麽层级? 力量不够有力量不够的投篮方式 但力量不够的投篮方式也有它在场上能够发挥的极限, (尤其是接球跳投的转换速度) 就我看你的练习影片, 已经有用到後撤步接跳投 那算蛮高级的动作了.... 那我就先以这个动作为基础分几个阶段的练习 <第一阶段> 你可以参考推文影片中的上半身投篮姿势 https://youtu.be/hwoav5tRZTY 球放在出手准备位置(一般而言就右边前额左右) 但 "只用上半身" 投篮就好, 下半身脚站直, 脚步可以调整到与肩同宽 但重点是下半身"完全"不要出力, 这个阶段的练习乍看之下很奇怪, 但它很科学 因为就是完全在调整以及感受你上半身的出手动作, 包括肩膀手肘手腕手指以及辅助手 一开始不用站太远, 去感受你的出手动作以及出手之後球的旋转 动作固定之後可以开始用力, 用力去投看看, 在不用下半身的力量你可以投到多远 去感受用力的情况下要怎麽维持正确的细微动作(手指手腕,辅助手) 我不太强调这阶段要从单手投篮开始, 但不要站太远, 超出你当下的能耐 其实辅助手就会做好它该做的事情, 你一开始就练到超越你能力太多的程度 一定会各种歪七扭八的借力, 反而无法真正练到你所需要的焦点 (肩膀手肘手腕手指的细节) <第二阶段> 这个阶段不用投篮 XD 很奇怪 但可以继续往下听, 这个阶段动作是 把球从很"自然的位置"拉到你的"出手准备位置" (也就是你在第一阶段练习的出手准备位置) 一开始不用练习投篮 就先习惯球拉动的感觉 增加速度, 重点是到出手准备位置时要稳定, 拉球的时候可以带动重心 (像投篮假动作那样) 再进阶一点就是搭配跳跃, 重心放低球在自然的位置(一般是在右膝前方) 然後把球往上拉至出手准备位置(其中搭配跳跃) 这阶段也是可以不用练习投篮 重点是建立你跳投的稳定度跟起跳时球的位置转换之流畅度 <第三阶段> 其实就是把前两个阶段的动作连在一起, 就是所谓的跳投了 之所以这样练是为了避免变成推投或者投跳, 一定要感受第一阶段 单独靠上半身出手的感觉, 避免被其他歪七扭八的借力方式干扰你的出手动作 第二阶段则是让你学会从动态变成静态(球至出手准备位置)的流畅度 我认识投篮有达到相当程度的球员, 在第三阶段所花的时间远远超过前面两个阶段加起来的时间 因为这个阶段其实就是整个跳投了.... 而通常会发生变化型的节奏 比方说1motion也是在这个阶段完成的 <第四阶段> 就端看你想成为那种类型的得分手, 如果希望成为CS高手 那就是大量练习空手脚步 还有再接球的那一瞬间调整好重心跟脚步(也有带小垫步的接球方式) 然後展现你在第三阶段的训练成果 - 跳投 如果是希望个人单打突破, 三胁式就不说了 必练的东西, 运球的跳投个人觉得可以从运一次球两步的跳投开始, 动作快一点就变急停跳投了 https://www.youtube.com/watch?v=gWoGL55vrHI 训练过程可以参考这影片, 这里就不多说了 之後更进阶的动作是hang pull-up (这动作的名字很多不过就是影片中那样) https://www.youtube.com/watch?v=aDE3s0lz8PQ 更进一步的是垫步跳投, 之後才是後撤步跳投 没把垫步的步法练好, 後撤步通常都歪七扭八 但没把跳投练好, 你就算後撤步撤的在漂亮, 重心完美的停好也进入自然的位置 跳投出手也是不会进 XD 这一阶段的重点其实就是在各种状态下, 无球跑动 接球 或者自己带球 进入自然的位置 然後跳投 说起来很简单但要达到这个程度的人很少的....(除非受过正式篮球训练) 正常人自己打好玩的不要说达到第四阶段的程度, 就是放他空档让他跳投就各种歪.... 跳一百次可能每次出手动作都不一样 ============================================================= 至於重训或者稳定度这类的东西, 可以看你的训练过程中依需求自行调整 基本上篮球就是个吃体能的运动, 协调性好 能把你的力量发挥得更好 上述的训练都是在增加你投篮的协调性跟稳定性, 但这部分做得再好, 要是本身没力量 投篮的强度也会被局限住, 比方说急停或者垫步的速度, 又或者出手速度 跟出手点高度, 最後就是射程被限制。 所以有需要就去重训练体能吧 对打篮球来说身体强只会加分不会扣分。　 最後我想说的是你想要完成强度不低的跳投，没有体能的话... 基本上是不太可能的... 当然这里说的是跳投 而不是推投或者投跳这种比较省力的方式 这种投篮方式也不是不行, 但在出力的方式上这两种投篮方式不太可能会比跳投快 而且搭配脚步的出手通常会有问题(第四阶段) 你想想C&S, 接球之後你用投跳的方式来投篮, 速度整个就没了 至於推投我没这样投过就不知道该怎麽举例了 XD 所以现代篮球会以标准跳投为主流不是没有原因的, 你有可能会说 我认识xxx 投篮姿势不标准也可以进呀~! 对.. 没错 但要看对打的强度是什麽 你找xxx去随便打个菜市场或假日盃, 一直喂球给他 看他的命中率会是多少 然後我们可以再继续这个话题 XD 以上一点心得, 希望对你有帮助罗~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.40.72.64 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/STREET_BALL/M.1488132544.A.90C.html 其实垫步分很多种看你想要练那个 XD https://www.youtube.com/watch?v=zDDeJh3zHLo 这个有说明而且很基本, 很适合接跳投使用 这种就是切入之後往篮底下攻击的垫步 https://www.youtube.com/watch?v=V1COO540q3Y 细节里面都有说了 我想我就不在这边赘述 後撤步也有 https://www.youtube.com/watch?v=4-_RGiRWBrg https://www.youtube.com/watch?v=I21vGkwhQeQ 这类型的脚步通常关键都是在下球後最後一步停重心, 以及跳跃然後收球间调整重心 可以先专注footwork, 有一定熟练程度之後再搭配运球(handwork)完成整个动作 下球的时候大力一点, 才不会拖累你的动作 整体来说这类动作(垫步/後彻步)不算难啦~ 难的是使用时机以及跳投 wwww 那就请大家帮我多推一下吧~ XD ※ 编辑: Baneling (114.40.65.15), 03/01/2017 23:06:02