作者t340081231 (好多碎玻璃呀)
看板STREET_BALL
標題[問題] 打球3.3續航力問題
時間Mon Jul 25 15:37:49 2016
過去國高中兩節體育課
也是全場跑來跑去這樣打
都不太會累 休息一下就可以再上
後來上了大學
荒廢籃球2年
最近回來打，發現就連半場3.3打完一兩場
就上氣不接下氣
甚至出現小氣喘 有點吸不到空氣，身體肌肉都還是可以打的，但就是太喘讓我沒辦法繼續，甚至會有點想吐
平常打球以空手跑位為主，30%切入
這個問題讓我困擾很久，跟朋友出來打個一兩場我就要下去請人補我
打起來很不過癮也很不甘心，個人不煙也沒氣喘病史
請問各位前輩 我這種情況只是單純肺活量不足嗎? 可以透過做什麼運動來改善呢?
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※ 編輯: t340081231 (111.83.88.77), 07/25/2016 15:44:53
1F：推 Irving02: 空手折返跑、帶球折返跑 07/25 16:02
好的我會試試
2F：推 poopoopipi: 純粹只要打三三打開心的話你這兩年空窗期慢慢補回來就 07/25 17:09
3F：→ poopoopipi: 夠了吧... 07/25 17:09
是打開心的沒錯，但只能發揮1.2場真的很不甘心@@
※ 編輯: t340081231 (61.224.47.223), 07/25/2016 17:18:52
※ 編輯: t340081231 (61.224.47.223), 07/25/2016 17:19:05
4F：推 ckshchen: 三井:我好懊悔啊~~~ 07/25 17:42
5F：推 erotica: 1.站定點要球 不要白跑 2.防守當監視器 意思一下 07/25 17:53
我開始喘不過來的時候就是行動監視器了，對隊友不太好意思@@
6F：推 balanokia: 慢跑 07/25 18:16
7F：推 JonasJerebko: 跑步練體能 07/25 18:32
8F：→ b54102: 放心 多打幾次體力就會越來越好 07/25 19:05
9F：推 StarTouching: 跑步 慢慢增強 至多3k~5k就可以了 07/25 20:34
10F：→ StarTouching: 重訓 核心肌群和深蹲 07/25 20:35
11F：推 NewNewBaby: 我大學畢業後就沒打球大概１２ １３年，為了健康３６ 07/25 22:06
12F：→ NewNewBaby: 歲開始跟人分租室內場，一開始也是這樣 單純體力跟心 07/25 22:06
13F：→ NewNewBaby: 肺問題 07/25 22:06
14F：推 cverooo: 就沒熱開啊 我有時候也是第一場很喘 再來就不會了 07/26 03:50
真的嗎 下次注意
15F：推 popstarkirby: 台灣只打6分根本一下就結束了 07/26 06:59
可能隊上的進攻發動機大部分都是我吧 2.3場之後真的會受不了
16F：→ Spartan117: 心肺能力太差 先慢跑 然後改間歇跑 07/26 07:57
好的
17F：→ shwkz: 荒廢二年 笑了 這不就是三井壽嗎 XDD 07/26 09:51
原來我是台中三井壽XD
18F：推 trff: 很簡單先慢跑操一下 07/26 11:51
19F：推 lmr3796: 無氧能量系統跟不上，練慢跑可能沒啥效果，可練折返或 07/26 14:52
20F：→ lmr3796: 間歇 07/26 14:52
21F：→ lmr3796: 慢跑和間歇練到的能量系統是不一樣的 07/26 14:52
22F：→ Spartan117: 你要他直接衝無氧系統他應該會死給你看喔 07/26 18:32
23F：→ Spartan117: 訓練是有順序的 07/26 18:33
剛剛突然想到 游泳對訓練這個有幫助嗎
24F：推 takeeasy2xxx: 連續跑五圈不會累的半死的程度差不多就可以跑三線折 07/26 21:44
25F：→ takeeasy2xxx: 返了 07/26 21:44
※ 編輯: t340081231 (111.83.95.158), 07/27/2016 12:22:42
※ 編輯: t340081231 (111.83.95.158), 07/27/2016 12:24:56
※ 編輯: t340081231 (111.83.95.158), 07/27/2016 12:25:43
※ 編輯: t340081231 (111.83.95.158), 07/27/2016 12:26:02
※ 編輯: t340081231 (111.83.95.158), 07/27/2016 12:26:28
※ 編輯: t340081231 (111.83.95.158), 07/27/2016 12:27:28
26F：→ Spartan117: 游泳也很好啊 07/27 13:04
27F：→ Spartan117: 不過到了一定程度還是要用間歇跑 比較好設定強度 07/27 13:04
28F：→ AirFang: 氧氣不足 心肺功能要提升 07/27 19:35
29F：→ AirFang: 在此狀態下在繼續(過度)運動下去就會變成腦缺氧 眼中看 07/27 19:35
30F：→ AirFang: 到的光景就是慢慢一點一點消失變成一片空白 07/27 19:35
這我有經驗...不過不是在運動的時候
31F：→ erotica: 這打球打個幾次 循序漸進就回來了啦 不用特別練什麼 07/28 02:32
※ 編輯: t340081231 (61.224.58.41), 07/29/2016 10:37:59
32F：推 glaten: 樓上正解 08/03 01:12
33F：→ glaten: 只是如果一週只打1次，大概需要滿久一陣子才不會喘 08/03 01:13