作者t340081231 (好多碎玻璃呀)
看板STREET_BALL
标题[问题] 打球3.3续航力问题
时间Mon Jul 25 15:37:49 2016
过去国高中两节体育课
也是全场跑来跑去这样打
都不太会累 休息一下就可以再上
後来上了大学
荒废篮球2年
最近回来打，发现就连半场3.3打完一两场
就上气不接下气
甚至出现小气喘 有点吸不到空气，身体肌肉都还是可以打的，但就是太喘让我没办法继续，甚至会有点想吐
平常打球以空手跑位为主，30%切入
这个问题让我困扰很久，跟朋友出来打个一两场我就要下去请人补我
打起来很不过瘾也很不甘心，个人不烟也没气喘病史
请问各位前辈 我这种情况只是单纯肺活量不足吗? 可以透过做什麽运动来改善呢?
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※ 编辑: t340081231 (111.83.88.77), 07/25/2016 15:44:53
1F：推 Irving02: 空手折返跑、带球折返跑 07/25 16:02
好的我会试试
2F：推 poopoopipi: 纯粹只要打三三打开心的话你这两年空窗期慢慢补回来就 07/25 17:09
3F：→ poopoopipi: 够了吧... 07/25 17:09
是打开心的没错，但只能发挥1.2场真的很不甘心@@
※ 编辑: t340081231 (61.224.47.223), 07/25/2016 17:18:52
※ 编辑: t340081231 (61.224.47.223), 07/25/2016 17:19:05
4F：推 ckshchen: 三井:我好懊悔啊~~~ 07/25 17:42
5F：推 erotica: 1.站定点要球 不要白跑 2.防守当监视器 意思一下 07/25 17:53
我开始喘不过来的时候就是行动监视器了，对队友不太好意思@@
6F：推 balanokia: 慢跑 07/25 18:16
7F：推 JonasJerebko: 跑步练体能 07/25 18:32
8F：→ b54102: 放心 多打几次体力就会越来越好 07/25 19:05
9F：推 StarTouching: 跑步 慢慢增强 至多3k~5k就可以了 07/25 20:34
10F：→ StarTouching: 重训 核心肌群和深蹲 07/25 20:35
11F：推 NewNewBaby: 我大学毕业後就没打球大概１２ １３年，为了健康３６ 07/25 22:06
12F：→ NewNewBaby: 岁开始跟人分租室内场，一开始也是这样 单纯体力跟心 07/25 22:06
13F：→ NewNewBaby: 肺问题 07/25 22:06
14F：推 cverooo: 就没热开啊 我有时候也是第一场很喘 再来就不会了 07/26 03:50
真的吗 下次注意
15F：推 popstarkirby: 台湾只打6分根本一下就结束了 07/26 06:59
可能队上的进攻发动机大部分都是我吧 2.3场之後真的会受不了
16F：→ Spartan117: 心肺能力太差 先慢跑 然後改间歇跑 07/26 07:57
好的
17F：→ shwkz: 荒废二年 笑了 这不就是三井寿吗 XDD 07/26 09:51
原来我是台中三井寿XD
18F：推 trff: 很简单先慢跑操一下 07/26 11:51
19F：推 lmr3796: 无氧能量系统跟不上，练慢跑可能没啥效果，可练折返或 07/26 14:52
20F：→ lmr3796: 间歇 07/26 14:52
21F：→ lmr3796: 慢跑和间歇练到的能量系统是不一样的 07/26 14:52
22F：→ Spartan117: 你要他直接冲无氧系统他应该会死给你看喔 07/26 18:32
23F：→ Spartan117: 训练是有顺序的 07/26 18:33
刚刚突然想到 游泳对训练这个有帮助吗
24F：推 takeeasy2xxx: 连续跑五圈不会累的半死的程度差不多就可以跑三线折 07/26 21:44
25F：→ takeeasy2xxx: 返了 07/26 21:44
※ 编辑: t340081231 (111.83.95.158), 07/27/2016 12:22:42
※ 编辑: t340081231 (111.83.95.158), 07/27/2016 12:24:56
※ 编辑: t340081231 (111.83.95.158), 07/27/2016 12:25:43
※ 编辑: t340081231 (111.83.95.158), 07/27/2016 12:26:02
※ 编辑: t340081231 (111.83.95.158), 07/27/2016 12:26:28
※ 编辑: t340081231 (111.83.95.158), 07/27/2016 12:27:28
26F：→ Spartan117: 游泳也很好啊 07/27 13:04
27F：→ Spartan117: 不过到了一定程度还是要用间歇跑 比较好设定强度 07/27 13:04
28F：→ AirFang: 氧气不足 心肺功能要提升 07/27 19:35
29F：→ AirFang: 在此状态下在继续(过度)运动下去就会变成脑缺氧 眼中看 07/27 19:35
30F：→ AirFang: 到的光景就是慢慢一点一点消失变成一片空白 07/27 19:35
这我有经验...不过不是在运动的时候
31F：→ erotica: 这打球打个几次 循序渐进就回来了啦 不用特别练什麽 07/28 02:32
※ 编辑: t340081231 (61.224.58.41), 07/29/2016 10:37:59
32F：推 glaten: 楼上正解 08/03 01:12
33F：→ glaten: 只是如果一周只打1次，大概需要满久一阵子才不会喘 08/03 01:13